# Remada curvada com barra

Remada curvada com barra que trabalha os dorsais, a parte superior das costas e os deltoides posteriores. Desenvolve força de puxada horizontal para praticantes de musculação, atletas e treino estético.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Barra
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-bent-over-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/barbell-bent-over-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Costas superiores: 8/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Bíceps: 5/10
- Trapézio: 4/10
- Lombar: 4/10

## Como fazer Remada curvada com barra

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando a barra com pegada pronada.
2. Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente flexionados, e deixe a barra pendurada.
3. Puxe a barra em direção às costelas inferiores, apertando bem as escápulas uma contra a outra.
4. Desça a barra lentamente até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo as costas retas.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
2. Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com os joelhos levemente flexionados.
3. Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros com os braços estendidos e a coluna neutra.
4. Contraia o abdômen e fixe as escápulas sem se levantar entre as repetições.
5. Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás.
6. Aproxime a barra do corpo no topo sem dar trancos com o tronco para cima.
7. Desça a barra de volta para baixo dos ombros até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo o mesmo ângulo do tronco.

## Erros comuns

- Levantar o tronco para completar as repetições
- Arredondar a lombar
- Barra se afastando do corpo
- Encolher os ombros em vez de remar
- Encurtar a amplitude na parte de baixo

## Dicas de técnica

- Puxe até as costelas inferiores
- Mantenha o ângulo do tronco fixo
- Puxe os cotovelos para trás do corpo
- Braços pendurados por completo
- Fique inclinado, quadril para trás

## Quanto fazer

- **Força** (melhor escolha): 4–5 séries de 4–6 repetições · descanso 2 min 30 s · 1–2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Remada com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-row/), [Remada bilateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bilateral-row/)
- **Máquina**: [Remada baixa na polia com pegada fechada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/), [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/)
- **Sem equipamento**: [Remada invertida](https://seto.fit/pt/exercises/inverted-row/), [Elevação para front lever](https://seto.fit/pt/exercises/front-lever-row/)
- **Kettlebell**: [Remada com kettlebell unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/), [Remada gorila com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-gorilla-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante
- Mais fácil: [Remada unilateral com landmine](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-landmine-row/) — Intermediário
- **Este exercício: Remada curvada com barra — Intermediário**

## Respostas rápidas

### Remada curvada com barra: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Deltoides posteriores 6/10, Trapézio 4/10, Lombar 4/10.

### Remada curvada com barra: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: alta, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.

### Remada curvada com barra: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.

### Remada curvada com barra: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva.

### Remada curvada com barra: com o que substituir?

Halteres: Remada com apoio no peito, Remada bilateral com halteres. Máquina: Remada baixa na polia com pegada fechada pronada, Remada na máquina. Sem equipamento: Remada invertida, Elevação para front lever. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell.

### Remada curvada com barra: qual é uma versão mais fácil?

Remada unilateral com landmine (Intermediário), Remada serrote (Iniciante).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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