# Remada alta com faixa elástica

Puxada de ombro com faixa elástica que trabalha o deltoide lateral e o trapézio. Útil para quem busca volume de ombro com uma resistência leve que poupa as articulações.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Faixas elásticas
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/upright-row-cable-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/band-upright-row/

## Músculos trabalhados

- Deltoides laterais: 9/10
- Trapézio: 7/10
- Bíceps: 3/10

## Como fazer Remada alta com faixa elástica

1. Fique sobre o meio da faixa elástica, pés na largura do quadril, segurando as pontas.
2. Com os braços pendendo, puxe a faixa elástica até os cotovelos alcançarem a altura dos ombros.
3. Desça a faixa elástica de volta à posição inicial, braços totalmente estendidos.
4. Mantenha os punhos abaixo dos cotovelos e evite encolher os ombros.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fique em pé sobre o meio da faixa elástica com os pés na largura do quadril.
2. Segure as pontas da faixa elástica à frente das coxas com as palmas voltadas para o corpo.
3. Fique ereto, sem abrir as costelas e com os braços estendidos para baixo.
4. Puxe a faixa elástica para cima perto do corpo levando os cotovelos para fora e para cima.
5. Suba até os cotovelos chegarem mais ou menos à altura dos ombros ou até onde for confortável.
6. Mantenha os punhos abaixo dos cotovelos e abaixe os ombros em vez de subi-los até as orelhas.
7. Desça a faixa elástica de volta ao início até os braços ficarem retos de novo.

## Erros comuns

- Puxar as mãos acima dos cotovelos
- Encolher os ombros durante a repetição inteira
- Puxar com impulso do corpo
- Subir os cotovelos bem acima dos ombros
- Deixar a faixa elástica ir para a frente

## Dicas de técnica

- Leve os cotovelos para cima
- Faixa elástica perto do corpo
- Pare na altura dos ombros
- Punhos abaixo dos cotovelos

## Quanto fazer

- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Remada alta com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-upright-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Remada alta com faixa elástica — Intermediário**
- Mais difícil: [Remada alta na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-upright-row/) — Intermediário
- Mais difícil: [Remada alta com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-upright-row/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada alta com faixa elástica: quais músculos trabalha?

Principais: Trapézio 7/10, Deltoides laterais 9/10. Também trabalha: Bíceps 3/10.

### Remada alta com faixa elástica: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 5 min com descanso.

### Remada alta com faixa elástica: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada alta com faixa elástica: com o que substituir?

Halteres: Remada alta com halteres.

### Remada alta com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?

Remada alta na polia (Intermediário), Remada alta com barra (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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