# Elevação lateral com faixa elástica

Um exercício isolado de ombro com faixa elástica que trabalha o deltoide lateral. Útil para ganhar volume no deltoide lateral com uma resistência suave para as articulações e pouquíssimo equipamento.

- Iniciante · Isolado
- Equipamento: Faixas elásticas
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/side-lateral-raise-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/band-lateral-raise/

## Músculos trabalhados

- Deltoides laterais: 10/10

## Como fazer Elevação lateral com faixa elástica

1. Fique sobre o meio da faixa elástica, pés na largura do quadril, alças ao lado do corpo.
2. Mantenha as costas retas, os cotovelos levemente dobrados e as palmas para dentro.
3. Eleve os braços para os lados, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
4. Continue até os cotovelos ficarem perto da altura dos ombros, sem encolher os ombros.
5. Desça os braços devagar até a posição inicial.

### Técnica completa — 6 passos

1. Fique em pé sobre o meio da faixa elástica, com os pés na largura do quadril e as alças ao lado do corpo.
2. Deixe o tronco ereto, com uma leve flexão nos cotovelos e as palmas voltadas para dentro.
3. Comece com os braços logo à frente das coxas e abaixe os ombros para longe das orelhas.
4. Eleve os dois braços para os lados, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos conforme a tensão da faixa aumenta.
5. Suba até os cotovelos chegarem mais ou menos à altura dos ombros, sem virar um encolhimento de ombros.
6. Desça as alças ao lado do corpo pela mesma trajetória até a faixa perder tensão.

## Erros comuns

- Encolhimento de ombros no topo
- Balançar o tronco para ganhar impulso
- Transformar em elevação frontal
- Flexionar e estender os cotovelos
- Subir bem acima da altura dos ombros

## Dicas de técnica

- Punhos abaixo dos cotovelos
- Mantenha os ombros para baixo
- Pare na altura dos ombros
- Leve flexão fixa nos cotovelos

## Quanto fazer

- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 10–15 repetições · descanso 1 min · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Máquina**: [Elevação lateral na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/machine-lateral-raise/)
- **Polia**: [Elevação lateral na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-lateral-raise/)
- **Barra**: [Elevação lateral no landmine](https://seto.fit/pt/exercises/landmine-lateral-raise/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Elevação lateral com faixa elástica — Iniciante**
- Mais difícil: [Elevação lateral com halteres sentado](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-lateral-raise-seated/) — Iniciante
- Mais difícil: [Elevação lateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-lateral-raise/) — Iniciante

## Respostas rápidas

### Elevação lateral com faixa elástica: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides laterais 10/10.

### Elevação lateral com faixa elástica: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 5 min com descanso.

### Elevação lateral com faixa elástica: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Elevação lateral com faixa elástica: com o que substituir?

Máquina: Elevação lateral na máquina. Polia: Elevação lateral na polia. Barra: Elevação lateral no landmine.

### Elevação lateral com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?

Elevação lateral com halteres sentado (Iniciante), Elevação lateral com halteres (Iniciante).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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