# Flexão de braço assistida com faixa elástica

Flexão de braço com duas faixas elásticas presas ao rack e passadas sob o peito, ajudando a sustentar parte do peso corporal. Trabalha o peitoral, os tríceps e os deltoides anteriores para quem ainda não consegue fazer flexões completas.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Faixas elásticas, Rack de agachamento
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/resistance-band-assisted-push-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/band-assisted-push-up/

## Músculos trabalhados

- Peitoral médio: 9/10
- Deltoides anteriores: 6/10
- Tríceps: 6/10
- Serrátil anterior: 4/10

## Como fazer Flexão de braço assistida com faixa elástica

1. Passe as faixas da barra do rack por baixo do peito.
2. Apoie as mãos no chão um pouco mais afastadas que os ombros.
3. Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. Flexione os cotovelos para descer o peito em direção ao chão.
5. Empurre de volta à posição inicial, com extensão total dos braços.

### Técnica completa — 7 passos

1. Prenda duas faixas elásticas em uma barra do rack, deixando-as alcançar o seu peito quando você estiver em prancha.
2. Passe as faixas sob o peito e as axilas e apoie as mãos no chão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Estenda as pernas, aperte os glúteos e mantenha o corpo em uma linha.
4. Desça até o peito ficar logo acima do chão, com os cotovelos apontados para trás.
5. Deixe as faixas sustentarem parte do seu peso sem deixar o quadril cair.
6. Empurre o chão com as mãos e volte à prancha com os braços estendidos.
7. À medida que ficar mais forte, use uma faixa mais leve até não precisar mais dela.

## Erros comuns

- Quadril caindo abaixo da linha do tronco
- Abrir demais os cotovelos
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Subir o quadril ao empurrar o corpo para cima
- Faixa posicionada baixa demais para ajudar

## Dicas de técnica

- Empurre com as palmas
- Glúteos firmes o tempo todo
- Estenda completamente os braços
- Faixas sob o peito

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 5–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 8–15 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–25 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Anilhas**: [Flexão de braço com anilha](https://seto.fit/pt/exercises/weighted-push-up/), [Flexão de braço com déficit](https://seto.fit/pt/exercises/deficit-push-up/)
- **Sem equipamento**: [Supino na estação externa](https://seto.fit/pt/exercises/outdoor-chest-press/), [Flexão de braço lateral alternada](https://seto.fit/pt/exercises/side-to-side-push-up/)
- **Bola medicinal**: [Supino com bola medicinal no banco reto](https://seto.fit/pt/exercises/lying-medicine-ball-chest-press/)
- **Kettlebell**: [Flexão de braço alternada com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-offset-push-up/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Supino reto com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-chest-press/) — Iniciante
- **Este exercício: Flexão de braço assistida com faixa elástica — Iniciante**
- Mais difícil: [Flexão de braço com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-push-up/) — 75% do peso corporal
- Mais difícil: [Supino reto com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-bench-press/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Flexão de braço assistida com faixa elástica: quais músculos trabalha?

Principais: Peitoral médio 9/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Tríceps 6/10, Serrátil anterior 4/10.

### Flexão de braço assistida com faixa elástica: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 8 min com descanso.

### Flexão de braço assistida com faixa elástica: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Flexão de braço assistida com faixa elástica: com o que substituir?

Anilhas: Flexão de braço com anilha, Flexão de braço com déficit. Sem equipamento: Supino na estação externa, Flexão de braço lateral alternada. Bola medicinal: Supino com bola medicinal no banco reto. Kettlebell: Flexão de braço alternada com kettlebell.

### Flexão de braço assistida com faixa elástica: qual é uma versão mais fácil?

Supino reto com faixa elástica (Iniciante).

### Flexão de braço assistida com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?

Flexão de braço com faixa elástica (75% do peso corporal), Supino reto com barra (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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