# Pchanie dwóch kettlebelli w podporze

Niskie pchanie w pozycji niedźwiedzia, z jedną dłonią na każdym z dwóch kettlebelli, podczas którego przesuwasz je po podłodze. Ćwiczenie jednocześnie angażuje nogi i barki oraz służy jako element treningu kondycyjnego.

- Średniozaawansowany · Wielostawowe
- Sprzęt: Kettlebell
- Wideo HD: https://media.seto.fit/exercises/double-kettlebell-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pl/exercises/double-kettlebell-sled-push/

## Które mięśnie pracują

- Czworogłowe uda: 8/10
- Przednie aktony barków: 7/10
- Pośladki: 6/10
- Brzuch: 6/10
- Łydki: 5/10
- Triceps: 5/10
- Mięsień zębaty przedni: 4/10

## Jak wykonywać ćwiczenie „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”

1. Ustaw się na dłoniach i stopach, z jedną dłonią na każdym kettlebellu.
2. Wyprostuj ramiona, utrzymuj płaskie plecy i biodra nieco wyżej niż barki.
3. Wykonuj krótkie, dynamiczne kroki, pchając oba kettlebelle do przodu.
4. Utrzymuj równe tempo do końca wyznaczonego dystansu.

### Pełna technika — 7 kroków

1. Ustaw dwa kettlebelle obok siebie na gładkiej podłodze, zostawiając przed nimi wolną przestrzeń.
2. Ustaw się za nimi na dłoniach i stopach, kładąc jedną dłoń na każdym kettlebellu.
3. Ugnij kolana pod biodrami i oprzyj się na śródstopiu, utrzymując biodra nieco wyżej niż barki.
4. Trzymaj ramiona wyprostowane i plecy płasko, z barkami nad dłońmi.
5. Wykonuj krótkie, dynamiczne kroki i pchaj oba kettlebelle do przodu po podłodze w równym tempie.
6. Utrzymuj biodra na równej wysokości, a ręce napięte podczas ruchu.
7. Pokonaj zaplanowany dystans, a następnie zatrzymaj się i płynnie wstań.

## Częste błędy

- Biodra unoszą się do góry
- Zbyt długie kroki
- Uginanie łokci podczas pchania
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Wysuwanie jednego kettlebella przed drugi

## Wskazówki techniczne

- Krótkie kroki
- Odpychaj się stopami
- Trzymaj ramiona wyprostowane
- Trzymaj biodra równo
- Plecy proste
- Pchaj oba kettlebelle równo

## Ile robić

- **Siła**: 4–5 serii po 10–15 powtórzeń · przerwa 2 min · 2 powtórzenia w zapasie
- **Budowa mięśni**: 3–4 serie po 15–20 powtórzeń · przerwa 1 min 30 s · 2–3 powtórzenia w zapasie
- **Wytrzymałość** (najlepszy wybór): 3–4 serie po 20–30 powtórzeń · przerwa 1 min · 3 powtórzenia w zapasie

„W zapasie” — ile powtórzeń zostaje ci w rezerwie, gdy kończysz serię.

## Czym zastąpić

Te same mięśnie, ten sam ruch — wybierz wersję pod sprzęt, który masz.

- **Maszyna**: [Pchanie sań treningowych](https://seto.fit/pl/exercises/sled-push/)

## Od czego zacząć i jak iść dalej

Te same mięśnie, ten sam ruch. Za trudno — zejdź stopień niżej; gdy robi się łatwo — wejdź wyżej.

- Łatwiejsze: [Pchanie kettlebella w podporze](https://seto.fit/pl/exercises/kettlebell-sled-push/) — Średniozaawansowany
- **To ćwiczenie: Pchanie dwóch kettlebelli w podporze — Średniozaawansowany**

## W skrócie

### Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”?

Główne: Czworogłowe uda 8/10, Przednie aktony barków 7/10. Pracują też: Pośladki 6/10, Łydki 5/10, Triceps 5/10, Brzuch 6/10.

### Kiedy robić ćwiczenie „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze” w treningu?

Uzupełniające. Idzie po głównych ćwiczeniach. ≈ 8 min z przerwami.

### Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”?

Siła: 4–5 serii po 10–15 powtórzeń, przerwa 2 min, 2 powtórzenia w zapasie. Budowa mięśni: 3–4 serie po 15–20 powtórzeń, przerwa 1 min 30 s, 2–3 powtórzenia w zapasie. Wytrzymałość: 3–4 serie po 20–30 powtórzeń, przerwa 1 min, 3 powtórzenia w zapasie.

### Czym zastąpić ćwiczenie „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”?

Maszyna: Pchanie sań treningowych.

### Jakie ćwiczenie jest łatwiejsze niż „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”?

Pchanie kettlebella w podporze (Średniozaawansowany).

Jak oceniamy ćwiczenia: https://seto.fit/pl/guides/methodology/

---
seto — Szybki, prosty, mądry dziennik treningowy — działa offline. https://seto.fit/pl/

Wideo licencjonowane wyłącznie do odtwarzania w seto — kopiowanie, pobieranie i rozpowszechnianie są zabronione. https://seto.fit/pl/terms/