# 월 서포티드 리스트 플렉서 스트레칭

벽을 이용해 팔을 어깨 높이로 곧게 뻗고 손가락을 아래로 향하게 하는 한 팔 전완근 스트레칭이에요. 손바닥으로 벽을 눌러 전완 안쪽, 손바닥 쪽 근육을 늘려요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/forearms-stretch-on-wall-fingers-facing-down/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/wall-wrist-flexor-stretch/

## 사용 근육

- 전완근: 9/10

## 월 서포티드 리스트 플렉서 스트레칭 하는 법

1. 벽을 마주 보고 서서 한쪽 팔을 어깨 높이로 곧게 뻗으세요.
2. 손가락을 아래로 향하게 하고 손바닥을 벽에 평평하게 대세요.
3. 전완근이 늘어나는 느낌이 들 때까지 벽 쪽으로 부드럽게 기대세요.
4. 자세를 유지하며 일정하게 호흡한 다음 팔을 바꾸세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 발을 골반 너비로 두고 벽에서 팔 길이 정도 떨어져 벽을 마주 보고 서세요.
2. 한쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗어 어깨 높이까지 올리세요.
3. 손가락이 아래를 향하도록 손을 돌린 뒤 손바닥을 벽에 평평하게 대세요.
4. 스트레칭하는 동안 팔꿈치를 곧게 펴 두세요.
5. 전완근 안쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 벽 쪽으로 부드럽게 기대세요.
6. 정해진 시간 동안 자세를 유지하며 일정하게 호흡하세요.
7. 벽에서 손을 뗀 다음 팔을 바꿔 반복하세요.

## 흔한 실수

- 손바닥을 벽에서 떼기
- 유지하는 동안 팔꿈치를 굽히기
- 통증이 날 때까지 억지로 끝까지 늘리기
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기

## 자세 포인트

- 손바닥을 평평하게 붙이기
- 팔꿈치는 편 상태로 유지하기
- 손가락은 아래로 향하게 두기
- 스트레칭 강도를 서서히 높이기

## 횟수와 세트

- **근력**: 20~30회 × 2~3세트 · 휴식 20초 · 여유 6회
- **근비대**: 20~30회 × 2~3세트 · 휴식 20초 · 여유 6회
- **근지구력**: 30~45회 × 2~3세트 · 휴식 20초 · 여유 6회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 월 서포티드 리스트 플렉서 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 전완근 9/10.

### 월 서포티드 리스트 플렉서 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 3분.

### 월 서포티드 리스트 플렉서 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 6회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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