# 브이업

복근과 고관절 굴곡근을 목표로 하는, 몸통을 접는 맨몸 운동이에요. 몸을 완전히 접는 동작으로 몸 중심의 힘과 협응력을 길러 줘요.

- 중급 · 고립 운동
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/v-crunches/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/v-up/

## 사용 근육

- 복직근: 10/10
- 고관절 굴곡근: 7/10

## 브이업 하는 법

1. 다리를 펴고 팔을 머리 위로 뻗은 채 등을 대고 누우세요.
2. 몸통과 다리를 동시에 들어 올리며 양손을 발 쪽으로 뻗으세요.
3. 고관절에서 접으며 몸이 V자가 될 때까지 계속 올라가세요.
4. 몸통과 다리를 함께 천천히 내리며 시작 자세로 돌아오세요.
5. 허리가 젖혀지지 않게 몸통과 다리를 함께 내리세요.

### 자세한 순서 (6단계)

1. 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗은 채 바닥에 등을 대고 누우세요.
2. 허리를 바닥 쪽으로 눌러 붙이고 무릎을 곧게 펴세요.
3. 몸통과 다리를 동시에 들어 올리며 양손을 발 쪽으로 뻗으세요.
4. 동작의 최고점에서 몸이 V자를 이룰 때까지 고관절에서 접으세요.
5. 어깨와 발뒤꿈치가 바닥 가까이 돌아올 때까지 몸통과 다리를 함께 내리세요.
6. 다음 반복을 시작하기 전에 팔을 다시 머리 위로 두고 자세를 잡으세요.

## 흔한 실수

- 반동으로 팔을 흔들기
- 올라갈 때 무릎이 굽혀지기
- 다리가 몸통보다 빨리 내려가기
- 허리를 심하게 젖히기

## 자세 포인트

- 복근으로 먼저 들기
- 무릎은 곧게 펴기
- 발끝 쪽으로 손 뻗기
- 상체와 다리를 함께 내리기

## 횟수와 세트

- **근비대** (적합): 8~15회 × 3~4세트 · 휴식 1분 · 여유 2~3회 · 내리기 2초, 올리기 2초
- **근지구력** (최고의 선택): 15~25회 × 2~3세트 · 휴식 45초 · 여유 3~4회 · 내리기 1초, 올리기 1초

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.

- **케이블 머신**: [케이블 크런치](https://seto.fit/ko/exercises/cable-crunch/)
- **머신**: [시티드 앱 머신](https://seto.fit/ko/exercises/seated-ab-machine/)
- **메디신 볼**: [메디신 볼 스트레이트 암 크런치](https://seto.fit/ko/exercises/medicine-ball-straight-arm-crunch/), [메디신 볼 토 터치 크런치](https://seto.fit/ko/exercises/medicine-ball-toe-touch-crunch/)
- **덤벨**: [덤벨 디클라인 싯업](https://seto.fit/ko/exercises/dumbbell-decline-sit-up/), [덤벨 스트레이트 암 크런치](https://seto.fit/ko/exercises/dumbbell-straight-arm-crunch/)

## 어디서 시작해 어떻게 늘릴까

같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.

- 더 쉬움: [리버스 크런치](https://seto.fit/ko/exercises/reverse-crunch/) — 체중의 25%
- 더 쉬움: [라잉 레그 레이즈](https://seto.fit/ko/exercises/lying-leg-raise/) — 체중의 30%
- **이 운동: 브이업 — 체중의 50%**
- 더 어려움: [행잉 레그 레이즈](https://seto.fit/ko/exercises/hanging-leg-raise/) — 체중의 75%

## 자주 묻는 질문

### 브이업: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 복직근 10/10. 함께 쓰이는 근육: 고관절 굴곡근 7/10.

### 브이업: 운동 중 언제 하나요?

마무리. 무거운 운동을 마친 뒤 마지막에 해요. 휴식 포함 약 5분.

### 브이업: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근비대: 8~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 15~25회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.

### 브이업 대신 할 수 있는 운동은?

케이블 머신: 케이블 크런치. 머신: 시티드 앱 머신. 메디신 볼: 메디신 볼 스트레이트 암 크런치, 메디신 볼 토 터치 크런치. 덤벨: 덤벨 디클라인 싯업, 덤벨 스트레이트 암 크런치.

### 브이업보다 쉬운 운동은?

라잉 레그 레이즈 (체중의 30%), 리버스 크런치 (체중의 25%).

### 브이업보다 어려운 운동은?

행잉 레그 레이즈 (체중의 75%).

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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seto — 빠르고 단순하고 똑똑한 운동 기록. 처음부터 오프라인 우선으로 만들었어요. https://seto.fit/ko/

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