# 스탠딩 리스트 익스텐서 스트레칭

한 팔을 가슴 앞에 곧게 뻗고 반대쪽 손으로 손가락을 몸 쪽으로 당기는 서서 하는 전완근 스트레칭이에요. 손목을 이런 방향으로 굽혀 전완 뒤쪽, 손등 쪽 근육을 늘리며, 그립 운동 전후에 활용하기 좋아요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/side-wrist-pull-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/standing-wrist-extensor-stretch/

## 사용 근육

- 전완근: 8/10

## 스탠딩 리스트 익스텐서 스트레칭 하는 법

1. 똑바로 서서 한쪽 팔을 가슴 앞에 곧게 뻗으세요.
2. 반대쪽 손으로 뻗은 손의 손가락을 잡으세요.
3. 전완 뒤쪽이 당길 때까지 손을 몸 쪽으로 당기세요.
4. 자세를 유지하며 일정하게 호흡한 다음 팔을 바꾸세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
2. 한쪽 팔을 가슴 앞에서 어깨 높이로 곧게 뻗고 엄지는 위로 향하게 하세요.
3. 스트레칭하는 쪽 팔꿈치를 계속 곧게 펴 두세요.
4. 반대쪽 손으로 스트레칭하는 손의 손가락을 잡으세요.
5. 전완 뒤쪽이 당길 때까지 손을 몸 쪽으로 천천히 당기세요.
6. 정해진 시간 동안 자세를 유지하며 일정하게 호흡하세요.
7. 천천히 손을 놓은 다음 팔을 바꿔 반복하세요.

## 흔한 실수

- 유지하는 동안 팔꿈치를 굽히기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 통증이 날 때까지 억지로 끝까지 늘리기
- 스트레칭을 버티지 않고 튕기기

## 자세 포인트

- 팔꿈치는 편 상태로 유지하기
- 손가락을 부드럽게 당기기
- 어깨 내리기
- 스트레칭 강도를 서서히 높이기

## 횟수와 세트

- **근력**: 20~30회 × 1~2세트 · 휴식 15초 · 여유 6회
- **근비대**: 20~30회 × 1~2세트 · 휴식 15초 · 여유 6회
- **근지구력**: 30~45회 × 2~3세트 · 휴식 15초 · 여유 6회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 스탠딩 리스트 익스텐서 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 전완근 8/10.

### 스탠딩 리스트 익스텐서 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.

### 스탠딩 리스트 익스텐서 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 15초, 여유 6회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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