# 스탠딩 토 터치

똑바로 선 자세에서 양팔을 머리 위로 올린 뒤 앞으로 접어 손을 발끝으로 뻗는 동적 스트레칭이에요. 반복하면서 햄스트링과 종아리를 부드럽게 풀어 줘요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/basic-toe-touch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/standing-toe-touch/

## 사용 근육

- 햄스트링: 8/10
- 종아리: 5/10
- 대둔근: 4/10

## 스탠딩 토 터치 하는 법

1. 발을 골반 너비로 벌리고 양팔을 머리 위로 곧게 올려 서세요.
2. 엉덩이를 뒤로 밀며 앞으로 숙이고 양손을 발끝으로 뻗으세요.
3. 허벅지 뒤쪽이 당기면 멈추세요.
4. 천천히 다시 일어나 양팔을 머리 위로 올리세요.

### 자세한 순서 (6단계)

1. 발을 골반 너비로 벌리고 다리를 곧게 편 채 똑바로 서세요.
2. 손바닥이 앞을 향하게 양팔을 머리 위로 곧게 올리세요.
3. 엉덩이를 뒤로 밀며 앞으로 숙이고 팔과 머리, 등을 바닥 쪽으로 내리세요.
4. 다리를 곧게 펴거나 무릎을 살짝 굽힌 상태로 손을 발끝을 향해 뻗으세요.
5. 허벅지 뒤쪽이 분명하게 당기는 지점에서 멈추세요.
6. 천천히 몸을 세워 선 다음 다시 양팔을 머리 위로 올리세요.

## 흔한 실수

- 끝까지 늘어난 지점에서 반동 주기
- 양손을 억지로 바닥에 대기
- 무릎을 억지로 펴기
- 접은 자세에서 너무 빠르게 일어나기

## 자세 포인트

- 발끝 쪽으로 손 뻗기
- 햄스트링 당기면 멈추기
- 머리는 자연스럽게 늘어뜨리기
- 몸을 접을 때 숨 내쉬기

## 횟수와 세트

- **근력**: 8~10회 × 1~2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회 · 내리기 2초, 멈춤 1초, 올리기 2초
- **근비대**: 8~12회 × 1~2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회 · 내리기 2초, 멈춤 1초, 올리기 2초
- **근지구력**: 10~15회 × 2세트 · 휴식 20초 · 여유 6회 · 내리기 2초, 멈춤 1초, 올리기 2초

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 스탠딩 토 터치: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 햄스트링 8/10. 함께 쓰이는 근육: 종아리 5/10, 대둔근 4/10.

### 스탠딩 토 터치: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.

### 스탠딩 토 터치: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 8~10회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 8~12회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 10~15회 × 2세트, 휴식 20초, 여유 6회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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