# 슬레드 푸시

몸통을 강하게 쓰면서 대퇴사두근과 대둔근을 목표로 하는 중량 슬레드 밀기예요. 근육이 늘어나며 버티는 구간이 없어 가속, 다리 추진력, 체력 훈련에 써요.

- 중급 · 복합 운동
- 기구: 슬레드
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/low-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/sled-push/

## 사용 근육

- 대퇴사두근: 10/10
- 대둔근: 8/10
- 복직근: 5/10
- 전면 삼각근: 4/10
- 삼두근: 2/10

## 슬레드 푸시 하는 법

1. 슬레드 뒤에 발을 골반 너비로 두고 서서 손잡이를 단단히 잡으세요.
2. 팔을 곧고 단단하게 유지한 채 발목에서부터 충분히 앞으로 기울이세요.
3. 짧고 강한 보폭으로 다리를 밀며 슬레드를 앞으로 보내세요.
4. 가슴을 슬레드 쪽으로 기울인 채 일정한 속도를 유지하세요.
5. 몸을 낮고 안정되게 유지하며 끝까지 계속 미세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 슬레드에 무게를 고르게 싣고 그 뒤에 발을 골반 너비로 벌리고 서세요.
2. 손잡이를 단단히 잡고 발목에서부터 몸통을 앞으로 기울이세요.
3. 배에 힘을 주고 팔을 단단히 고정한 채 수평으로 밀 수 있는 자세를 잡으세요.
4. 한쪽 다리로 바닥을 강하게 밀며 슬레드를 출발시키세요.
5. 골반을 낮게 두고 가슴을 손잡이 쪽으로 기울인 채 짧고 강한 보폭으로 나아가세요.
6. 보폭을 길게 뻗지 말고 끊김 없는 다리 추진력으로 슬레드를 계속 움직이세요.
7. 몸통이 세워지거나 팔이 슬레드를 밀어내지 않게 하며 거리를 끝까지 마치세요.

## 흔한 실수

- 미는 동안 몸을 너무 곧게 세우기
- 보폭이 길어져 다리 추진력을 잃기
- 팔을 굽혀 밀어내기
- 엉덩이가 뒤로 빠지기
- 몸을 충분히 앞으로 기울이지 않고 출발하기

## 자세 포인트

- 발목에서 기울이기
- 팔은 단단히 고정하기
- 바닥을 뒤로 밀기
- 피스톤처럼 짧게 딛기
- 골반은 몸 아래에

## 횟수와 세트

- **근력** (적합): 10~20회 × 4~6세트 · 휴식 2분 30초 · 여유 1~2회
- **파워**: 10~20회 × 4~6세트 · 휴식 2분 30초 · 여유 2회
- **근지구력** (최고의 선택): 20~40회 × 2~4세트 · 휴식 1분 · 여유 3~4회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.

- **케틀벨**: [더블 케틀벨 베어 포지션 푸시](https://seto.fit/ko/exercises/double-kettlebell-sled-push/)

## 어디서 시작해 어떻게 늘릴까

같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.

- 더 쉬움: [케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시](https://seto.fit/ko/exercises/kettlebell-sled-push/) — 중급
- **이 운동: 슬레드 푸시 — 중급**

## 자주 묻는 질문

### 슬레드 푸시: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 대퇴사두근 10/10, 대둔근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 복직근 5/10, 전면 삼각근 4/10, 삼두근 2/10.

### 슬레드 푸시: 운동 중 언제 하나요?

보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 12분.

### 슬레드 푸시: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 10~20회 × 4~6세트, 휴식 2분 30초, 여유 1~2회. 파워: 10~20회 × 4~6세트, 휴식 2분 30초, 여유 2회. 근지구력: 20~40회 × 2~4세트, 휴식 1분, 여유 3~4회.

### 슬레드 푸시 대신 할 수 있는 운동은?

케틀벨: 더블 케틀벨 베어 포지션 푸시.

### 슬레드 푸시보다 쉬운 운동은?

케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시 (중급).

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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