# 슬레드 드래그

대퇴사두근과 대둔근, 종아리를 목표로 하는 중량 슬레드 끌기예요. 근육이 늘어나며 버티는 부담이 적어 다리 추진력과 체력을 기르는 데 유용해요.

- 중급 · 복합 운동
- 기구: 슬레드
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/heavy-bag-sled-drag/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/sled-drag/

## 사용 근육

- 대둔근: 8/10
- 종아리: 6/10
- 햄스트링: 4/10
- 등 상부: 4/10
- 복직근: 3/10

## 슬레드 드래그 하는 법

1. 슬레드를 등지고 서서 팔을 곧게 편 채 손잡이를 단단히 잡으세요.
2. 발목에서부터 살짝 앞으로 기울이고 발을 편한 너비로 두세요.
3. 짧고 강한 걸음으로 앞으로 걸으며 슬레드를 뒤로 끌고 나가세요.
4. 일정한 속도를 유지하고 보폭을 지나치게 늘리지 마세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 슬레드에 무게를 싣고 앞쪽에 스트랩이나 손잡이를 단단히 연결하세요.
2. 슬레드를 등지고 서서 팔을 곧게 편 채 한 손이나 양손으로 스트랩을 잡으세요.
3. 발목에서부터 살짝 앞으로 기울이고 발을 골반 너비 정도로 두세요.
4. 배에 힘을 주고 등을 곧게 편 뒤 스트랩에 장력을 만드세요.
5. 짧고 강한 걸음으로 앞으로 걸으며 한 걸음마다 바닥을 뒤로 밀어내세요.
6. 발을 멀리 뻗거나 보폭을 과하게 늘리지 말고, 슬레드가 뒤에서 매끄럽게 움직이게 하세요.
7. 계획한 거리나 시간에 도달하면 세트를 끝내세요.

## 흔한 실수

- 보폭이 길어져 접지력을 잃기
- 스트랩이 느슨해지기
- 팔꿈치를 굽혀 당기기
- 몸을 너무 곧게 세우기
- 걸을 때 발이 교차하기

## 자세 포인트

- 발목에서 기울이기
- 짧은 보폭으로 힘차게 딛기
- 스트랩 장력 계속 유지하기
- 바닥을 뒤로 밀기

## 횟수와 세트

- **근력** (적합): 10~20회 × 4~6세트 · 휴식 2분 · 여유 1~2회
- **근지구력** (최고의 선택): 20~40회 × 2~4세트 · 휴식 1분 · 여유 3회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 슬레드 드래그: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 햄스트링 4/10, 대둔근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 종아리 6/10, 등 상부 4/10, 복직근 3/10.

### 슬레드 드래그: 운동 중 언제 하나요?

보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 10분.

### 슬레드 드래그: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 10~20회 × 4~6세트, 휴식 2분, 여유 1~2회. 근지구력: 20~40회 × 2~4세트, 휴식 1분, 여유 3회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

---
seto — 빠르고 단순하고 똑똑한 운동 기록. 처음부터 오프라인 우선으로 만들었어요. https://seto.fit/ko/

영상은 seto에서 재생하는 용도로만 사용이 허가되었습니다. 복제, 다운로드, 재배포는 금지됩니다. https://seto.fit/terms/