# 저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치

저항 밴드를 사용해 서서 어깨의 움직임을 넓히는 스트레칭이에요. 가슴 높이에서 밴드를 머리 위로 올리며 양손을 벌려 밴드를 팽팽하게 만들고, 어깨 앞쪽과 윗가슴을 늘려요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 저항 밴드
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/band-warm-up-shoulder-stretch/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/resistance-band-overhead-shoulder-stretch/

## 사용 근육

- 전면 삼각근: 7/10
- 윗가슴: 6/10
- 측면 삼각근: 4/10
- 후면 삼각근: 4/10
- 승모근: 3/10
- 회전근개: 3/10

## 저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치 하는 법

1. 곧게 서서 밴드를 양손으로 잡고 가슴 앞에 두세요.
2. 양손을 벌려 밴드가 팽팽해질 때까지 팔을 머리 위로 들어 올리세요.
3. 몇 초간 유지한 뒤 밴드를 몸 앞쪽으로 다시 내리세요.

### 자세한 순서 (6단계)

1. 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 선 뒤, 가벼운 밴드를 양손으로 잡으세요.
2. 양손을 가슴 앞에 두고 손 사이의 밴드가 느슨한 상태로 시작하세요.
3. 갈비뼈가 들리지 않게 하고 들어 올리기 전에 몸통을 고정하세요.
4. 양팔을 머리 위로 들어 올리면서 양손을 벌려 머리 위의 밴드가 팽팽해지게 하세요.
5. 팔을 머리 위로 곧게 편 상태에서 몇 초간 스트레칭을 유지하세요.
6. 같은 경로를 따라 밴드를 가슴 앞까지 다시 내리세요.

## 흔한 실수

- 머리 위에서 허리를 젖히기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 밴드를 머리 뒤로 당기기
- 저항이 너무 강한 밴드 사용하기
- 머리 위 유지 구간을 서둘러 지나가기

## 자세 포인트

- 가벼운 밴드 사용하기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 머리 위로 길게 뻗기
- 밴드를 양옆으로 벌리기
- 어깨 내리기

## 횟수와 세트

- **근력**: 8~10회 × 1~2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회 · 내리기 2초, 멈춤 1초, 올리기 2초
- **근비대**: 10~12회 × 1~2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회 · 내리기 2초, 멈춤 1초, 올리기 2초
- **근지구력**: 10~15회 × 1~2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회 · 내리기 2초, 멈춤 1초, 올리기 2초

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.

- **장비 없이**: [크리스 크로스 암 레이즈](https://seto.fit/ko/exercises/criss-cross-arm-raise/), [맨몸 오버헤드 프런트 레이즈](https://seto.fit/ko/exercises/bodyweight-overhead-front-raise/)

## 자주 묻는 질문

### 저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 전면 삼각근 7/10, 윗가슴 6/10. 함께 쓰이는 근육: 측면 삼각근 4/10, 후면 삼각근 4/10, 승모근 3/10, 회전근개 3/10.

### 저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.

### 저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 8~10회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 10~12회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회.

### 저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치 대신 할 수 있는 운동은?

장비 없이: 크리스 크로스 암 레이즈, 맨몸 오버헤드 프런트 레이즈.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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seto — 빠르고 단순하고 똑똑한 운동 기록. 처음부터 오프라인 우선으로 만들었어요. https://seto.fit/ko/

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