# 오버헤드 체스트 스트레치

양손을 머리 위에서 맞잡고 팔꿈치를 바깥쪽과 뒤쪽으로 당겨 가슴과 어깨 앞쪽을 여는 서서 하는 스트레칭이에요. 별도 장비 없이 할 수 있어요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/above-head-chest-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/overhead-chest-stretch/

## 사용 근육

- 대흉근: 7/10
- 전면 삼각근: 6/10
- 소흉근: 5/10
- 광배근: 4/10
- 승모근: 3/10

## 오버헤드 체스트 스트레치 하는 법

1. 똑바로 서서 머리 위에서 양손을 맞잡고 팔꿈치를 굽히세요.
2. 양쪽 팔꿈치를 바깥쪽과 뒤쪽으로 당겨 가슴을 여세요.
3. 갈비뼈가 들리지 않게 하고 어깨를 귀에서 멀리 두세요.
4. 자세를 유지하며 천천히 호흡한 뒤 팔을 내리세요.

### 자세한 순서 (6단계)

1. 발을 골반 너비로 벌리고 양팔을 옆에 둔 채 똑바로 서세요.
2. 양팔을 머리 위로 들어 팔꿈치를 굽힌 채 양손을 머리 위에서 맞잡으세요.
3. 배에 힘을 주고 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하세요.
4. 양손을 맞잡은 채 가슴 전체가 늘어나는 느낌이 들 때까지 양쪽 팔꿈치를 바깥쪽과 뒤쪽으로 당기세요.
5. 어깨를 귀에서 멀리 아래로 내리고 머리는 수평으로 유지하세요.
6. 자세를 유지하며 천천히 호흡한 뒤 팔을 내리세요.

## 흔한 실수

- 갈비뼈가 위로 들리기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 허리 젖히기
- 머리를 앞으로 내밀기
- 유지하는 동안 손을 벌리기

## 자세 포인트

- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 팔꿈치 넓게 벌리기
- 어깨 으쓱하지 않기
- 양손 맞잡은 상태 유지하기
- 천천히 호흡하기

## 횟수와 세트

- **근력**: 20~30회 × 2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회
- **근비대**: 20~30회 × 2~3세트 · 휴식 30초 · 여유 6회
- **근지구력**: 30~45회 × 2~3세트 · 휴식 30초 · 여유 6회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 오버헤드 체스트 스트레치: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 대흉근 7/10, 전면 삼각근 6/10. 함께 쓰이는 근육: 소흉근 5/10, 광배근 4/10, 승모근 3/10.

### 오버헤드 체스트 스트레치: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.

### 오버헤드 체스트 스트레치: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 20~30회 × 2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 6회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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