# 메디신 볼 점핑 잭

메디신 볼을 가슴에서 머리 위로 밀어 올리면서 발을 넓게 벌리는 점핑 잭이에요. 간단한 체력 운동에 어깨 운동을 더할 수 있어요.

- 초급 · 유산소 운동
- 기구: 메디신 볼
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/med-ball-jumping-jacks/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/medicine-ball-jumping-jack/

## 사용 근육

- 종아리: 7/10
- 전면 삼각근: 7/10
- 대퇴사두근: 6/10
- 외전근: 6/10
- 대둔근: 5/10
- 삼두근: 4/10
- 복직근: 4/10

## 메디신 볼 점핑 잭 하는 법

1. 똑바로 서서 발을 골반 너비로 벌리고, 볼을 가슴 앞에 잡으세요.
2. 볼을 머리 위로 밀어 올리면서 두 발을 넓게 벌려 점프하세요.
3. 볼을 가슴으로 내리면서 다시 안으로 모아 점프하세요.
4. 일정한 리듬을 유지하고 발 앞부분으로 가볍게 착지하세요.

### 자세한 순서 (6단계)

1. 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서, 양손으로 메디신 볼을 가슴 앞에 잡으세요.
2. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 두고 손바닥으로 볼 양옆을 받치세요.
3. 볼을 머리 위로 곧게 밀어 올리면서 두 발을 넓게 벌려 점프하세요.
4. 무릎을 살짝 굽히고 몸통을 세운 채 발 앞부분으로 착지하세요.
5. 볼을 가슴으로 내리면서 두 발을 다시 골반 너비로 모아 점프하세요.
6. 매 반복마다 팔과 발이 함께 움직이도록 일정한 리듬을 유지하세요.

## 흔한 실수

- 발 전체로 무겁게 착지하기
- 팔과 발이 어긋나기
- 무릎이 안쪽으로 무너지기
- 볼을 머리 위까지 올리지 않기
- 머리 위에서 허리를 과하게 젖히기

## 자세 포인트

- 발을 가볍게 유지하기
- 팔과 발을 함께 맞추기
- 머리 위로 곧게 밀기
- 머리 위에서 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 몸통은 곧게

## 횟수와 세트

- **근력**: 10~15회 × 2~3세트 · 휴식 1분 · 여유 4회
- **근비대**: 15~20회 × 2~3세트 · 휴식 1분 · 여유 4회
- **근지구력** (최고의 선택): 20~40회 × 3~4세트 · 휴식 45초 · 여유 3회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 메디신 볼 점핑 잭: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 종아리 7/10, 전면 삼각근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 대퇴사두근 6/10, 외전근 6/10, 대둔근 5/10, 삼두근 4/10.

### 메디신 볼 점핑 잭: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 10~15회 × 2~3세트, 휴식 1분, 여유 4회. 근비대: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 1분, 여유 4회. 근지구력: 20~40회 × 3~4세트, 휴식 45초, 여유 3회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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