# 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시

베어 크롤 자세에서 양손으로 케틀벨을 잡고 바닥을 밀어 앞으로 이동하는 저자세 운동이에요. 다리와 어깨를 함께 단련하면서 체력도 키울 수 있어요.

- 중급 · 복합 운동
- 기구: 케틀벨
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/single-kettlebell-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/kettlebell-sled-push/

## 사용 근육

- 대퇴사두근: 8/10
- 전면 삼각근: 6/10
- 대둔근: 6/10
- 종아리: 5/10
- 복직근: 5/10
- 삼두근: 4/10
- 전거근: 4/10

## 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시 하는 법

1. 양손과 발로 지지하고 양손을 케틀벨 위에 올리세요.
2. 팔을 곧게 펴고 등을 평평하게 유지하며 골반을 어깨 높이에 맞추세요.
3. 짧고 강하게 발을 내디디며 케틀벨을 앞으로 미세요.
4. 정해진 거리까지 일정한 속도를 유지하세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 매끄러운 바닥에 케틀벨을 놓고, 앞쪽에 충분한 공간을 확보하세요.
2. 케틀벨 뒤에서 양손과 발로 바닥을 짚고, 양손을 케틀벨 위에 올리세요.
3. 무릎을 골반 아래에 오게 굽히고 발 앞부분으로 지지하며, 골반은 어깨와 같은 높이나 조금 낮게 두세요.
4. 팔을 곧게 펴고 등을 평평하게 유지하며 어깨가 양손 위에 오게 하세요.
5. 짧고 강하게 발을 내디디며 케틀벨을 바닥을 따라 앞으로 미세요.
6. 이동하는 동안 골반을 수평으로 유지하고 팔을 단단히 고정하세요.
7. 정해진 거리를 이동한 뒤 멈추고 통제하며 일어나세요.

## 흔한 실수

- 골반이 위로 솟아 파이크 자세가 되기
- 발을 멀리 뻗으며 보폭을 크게 내딛기
- 밀면서 팔꿈치 굽히기
- 허리가 둥글게 말리기

## 자세 포인트

- 보폭은 짧게
- 발로 바닥 밀기
- 팔을 길게 뻗은 상태로 유지하기
- 골반은 수평으로
- 등 곧게 펴기

## 횟수와 세트

- **근력**: 10~15회 × 3~5세트 · 휴식 2분 · 여유 2회
- **근비대**: 15~20회 × 3~4세트 · 휴식 1분 30초 · 여유 2~3회
- **근지구력** (적합): 20~40회 × 2~4세트 · 휴식 1분 · 여유 3회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.

- **머신**: [슬레드 푸시](https://seto.fit/ko/exercises/sled-push/)

## 어디서 시작해 어떻게 늘릴까

같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.

- **이 운동: 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시 — 중급**
- 더 어려움: [더블 케틀벨 베어 포지션 푸시](https://seto.fit/ko/exercises/double-kettlebell-sled-push/) — 중급

## 자주 묻는 질문

### 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 대퇴사두근 8/10, 전면 삼각근 6/10. 함께 쓰이는 근육: 대둔근 6/10, 종아리 5/10, 삼두근 4/10, 복직근 5/10.

### 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시: 운동 중 언제 하나요?

보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 8분.

### 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 10~15회 × 3~5세트, 휴식 2분, 여유 2회. 근비대: 15~20회 × 3~4세트, 휴식 1분 30초, 여유 2~3회. 근지구력: 20~40회 × 2~4세트, 휴식 1분, 여유 3회.

### 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시 대신 할 수 있는 운동은?

머신: 슬레드 푸시.

### 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시보다 어려운 운동은?

더블 케틀벨 베어 포지션 푸시 (중급).

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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