# 패스트 피트

발 앞부분으로 지면을 빠르게 짧게 디디며 제자리에서 수행하는 체력 훈련이에요. 종아리와 대퇴사두근을 사용하고 심박수를 높여 워밍업이나 인터벌에 활용하기 좋아요.

- 초급 · 유산소 운동
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/fast-feet/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/fast-feet/

## 사용 근육

- 종아리: 8/10
- 대퇴사두근: 7/10
- 고관절 굴곡근: 6/10
- 햄스트링: 4/10
- 코어: 3/10

## 패스트 피트 하는 법

1. 무릎을 살짝 굽히고 발 앞부분으로 서세요.
2. 발이 바닥에서 거의 떨어지지 않게 최대한 빠르게 제자리에서 내디디세요.
3. 몸통을 세우고 다리와 반대 방향으로 팔을 흔드세요.
4. 정해진 시간이 끝날 때까지 속도를 유지하세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 서세요.
2. 발뒤꿈치가 바닥에서 살짝 뜨도록 발 앞부분으로 올라서세요.
3. 각 발을 바닥에서 아주 조금만 들어 제자리에서 발을 내딛기 시작하세요.
4. 앞으로 이동하지 않고 가능한 한 빠르게 발을 움직이세요.
5. 팔꿈치를 굽히고 어깨에 힘을 뺀 채 다리와 반대 방향으로 팔을 흔드세요.
6. 인터벌 내내 몸통을 세우고 배에 힘을 주세요.
7. 계획한 시간 동안 계속한 뒤 속도를 늦춰 걸으세요.

## 흔한 실수

- 발을 너무 높이 들어 올리기
- 발뒤꿈치로 무겁게 착지하기
- 제자리를 벗어나 앞으로 이동하기
- 피로해지면서 몸을 뒤로 젖히기
- 시간이 끝나기 전에 속도를 늦추기

## 자세 포인트

- 접지 시간 짧게
- 발 앞부분으로 계속 서 있기
- 팔은 다리 리듬에 맞추기
- 어깨 힘 빼기
- 무릎 살짝 굽히기

## 횟수와 세트

- **근력**: 10~15회 × 3~5세트 · 휴식 1분 · 여유 2회
- **근비대**: 20~30회 × 2~3세트 · 휴식 45초 · 여유 4회
- **근지구력** (최고의 선택): 30~45회 × 3~5세트 · 휴식 30초 · 여유 3회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 패스트 피트: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 종아리 8/10, 대퇴사두근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 고관절 굴곡근 6/10, 햄스트링 4/10, 코어 3/10.

### 패스트 피트: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 10~15회 × 3~5세트, 휴식 1분, 여유 2회. 근비대: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 4회. 근지구력: 30~45회 × 3~5세트, 휴식 30초, 여유 3회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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