# 이지 시티드 트위스트

다리를 교차해 앉아 몸통을 비트는 스트레칭이에요. 복사근과 허리를 늘이고, 운동 후나 오래 앉아 있은 뒤 몸통이 다시 잘 돌아가게 하고 뻣뻣함을 풀어 줘요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/easy-seated-twist-pose/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/easy-seated-twist/

## 사용 근육

- 복사근: 8/10
- 허리: 5/10

## 이지 시티드 트위스트 하는 법

1. 다리를 교차해 앉고 척추를 세운 뒤 양손을 무릎에 올리세요.
2. 몸통을 한쪽으로 돌리고 반대쪽 손을 그 무릎에 대세요.
3. 골반을 고정한 채 천천히 호흡하며 비틀림을 유지하세요.
4. 가운데로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복하세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 바닥에 다리를 교차해 앉고 양손은 무릎 위에 올리세요.
2. 척추를 세우고 어깨 높이를 맞춰 곧게 앉으세요.
3. 가슴과 어깨부터 움직인다는 느낌으로 몸통을 한쪽으로 돌리세요.
4. 돌아가는 방향의 무릎 바깥쪽에 반대쪽 손을 대세요.
5. 고개도 회전을 따라가게 하고, 자세를 유지하는 동안 천천히 호흡하세요.
6. 동작 내내 골반과 교차한 다리를 바닥에 고정하세요.
7. 가운데로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복하세요.

## 흔한 실수

- 더 돌리려고 등을 둥글게 말기
- 목만 비틀기
- 무릎을 세게 당기기
- 한쪽 골반을 바닥에서 들기
- 호흡 참기

## 자세 포인트

- 먼저 곧게 앉기
- 비틀 때 숨 내쉬기
- 골반 바닥에 붙여 두기
- 편안한 가동 범위 사용하기

## 횟수와 세트

- **근력**: 20~30회 × 1~2세트 · 휴식 15초 · 여유 6회
- **근비대**: 20~30회 × 1~2세트 · 휴식 15초 · 여유 6회
- **근지구력**: 30~45회 × 1~2세트 · 휴식 15초 · 여유 6회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 이지 시티드 트위스트: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 복사근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 허리 5/10.

### 이지 시티드 트위스트: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.

### 이지 시티드 트위스트: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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