# 이글 암 넥 스트레칭

얼굴 앞에서 양팔을 서로 감고 고개를 숙이는 선 자세 스트레칭이에요. 상부 승모근과 후면 어깨, 견갑골 사이를 늘여 줘요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/eagle-arms-chin-into-chest/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/eagle-arms-neck-stretch/

## 사용 근육

- 승모근: 8/10
- 후면 삼각근: 7/10
- 능형근: 6/10
- 등 상부: 5/10
- 극하근: 4/10
- 삼두근: 3/10

## 이글 암 넥 스트레칭 하는 법

1. 곧게 서서 양팔을 어깨 높이로 옆으로 뻗으세요.
2. 한쪽 팔을 다른 쪽 팔 위로 교차하고 전완을 서로 감으세요.
3. 팔꿈치를 들어 올리고 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기세요.
4. 일정하게 호흡하며 유지한 뒤 위로 올릴 팔을 바꾸세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 선 뒤, 양팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗으세요.
2. 양팔을 몸 앞으로 가져와 한쪽 위팔이 다른 쪽 위팔 위로 오도록 가슴 높이에서 교차하세요.
3. 양팔꿈치를 약 90도로 굽혀 전완을 서로 감고, 가능하면 손바닥을 맞대세요.
4. 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올리고, 양손은 얼굴에서 살짝 멀어지게 하세요.
5. 목 뒤와 등 상부가 당기는 느낌이 들 때까지 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기세요.
6. 어깨가 귀에서 멀어지게 내린 상태로 유지하며 일정하게 호흡하세요.
7. 팔을 풀고 반대쪽 위팔이 위로 오도록 바꿔 반복하세요.

## 흔한 실수

- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 팔꿈치가 가슴 쪽으로 처지기
- 턱을 앞으로 내밀기
- 통증이 오는 범위까지 무리하기

## 자세 포인트

- 턱은 살짝 당기기
- 어깨가 아니라 팔꿈치 들어 올리기
- 어깨 내리기
- 유지하는 동안 계속 호흡하기
- 통증이 오기 전에 멈추기

## 횟수와 세트

- **근력**: 20~30회 × 2세트 · 휴식 20초 · 여유 6회
- **근비대**: 30~45회 × 2세트 · 휴식 20초 · 여유 6회
- **근지구력**: 30~45회 × 2~3세트 · 휴식 15초 · 여유 6회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 이글 암 넥 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 승모근 8/10, 후면 삼각근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 능형근 6/10, 등 상부 5/10, 극하근 4/10, 삼두근 3/10.

### 이글 암 넥 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 3분.

### 이글 암 넥 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 20~30회 × 2세트, 휴식 20초, 여유 6회. 근비대: 30~45회 × 2세트, 휴식 20초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 15초, 여유 6회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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