# 덤벨 스콧 프레스

서서 팔꿈치를 약 90도로 굽힌 채 얼굴 앞에서 옆으로 쓸어 올리는 덤벨 어깨 운동이에요. 팔을 완전히 펴서 누르지 않고 전면 삼각근과 측면 삼각근을 단련해요.

- 중급 · 복합 운동
- 기구: 덤벨
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-scott-press-360-degrees/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/dumbbell-scott-press/

## 사용 근육

- 전면 삼각근: 9/10
- 측면 삼각근: 8/10
- 삼두근: 5/10
- 윗가슴: 4/10
- 전거근: 4/10
- 승모근: 4/10

## 덤벨 스콧 프레스 하는 법

1. 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 하나씩 드세요.
2. 손바닥이 자신을 향하게 하고 얼굴 앞에서 덤벨을 모으세요.
3. 팔꿈치를 약 90도로 굽힌 채 바깥쪽 위로 쓸어 올리세요.
4. 어깨 높이보다 조금 높아지면 멈춘 뒤 얼굴 앞으로 돌아오세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 양손에 덤벨을 하나씩 드세요.
2. 손바닥이 자신을 향하게 하고 팔꿈치를 약 90도로 굽혀, 덤벨의 끝이 맞닿도록 얼굴 앞에 두세요.
3. 위팔은 가슴 앞에 두고 전완은 수직으로 세우세요.
4. 엉덩이를 조이고 배에 힘을 준 뒤, 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하세요.
5. 팔꿈치를 옆으로 쓸어 올리면서 덤벨이 서로 멀어질 때 자연스럽게 회전하게 하세요.
6. 팔꿈치를 약 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이보다 조금 높아질 때 멈추세요.
7. 같은 곡선을 따라 덤벨을 얼굴 앞까지 되돌려 서로 맞닿게 하세요.

## 흔한 실수

- 팔을 머리 위에서 완전히 펴기
- 반복을 시작하려고 몸을 뒤로 젖히기
- 정점에서 어깨 으쓱하기
- 반동으로 몸통을 흔들기
- 어깨 선에 못 미쳐 멈추기

## 자세 포인트

- 팔꿈치 굽힌 상태 유지하기
- 팔꿈치를 바깥쪽 위로 쓸어 올리기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 대둔근 강하게 조이기
- 어깨 내리기

## 횟수와 세트

- **근력**: 6~8회 × 3~4세트 · 휴식 2분 · 여유 2회 · 내리기 2초, 올리기 1초
- **근비대** (적합): 8~12회 × 3~4세트 · 휴식 1분 30초 · 여유 2~3회 · 내리기 2초, 올리기 2초
- **근지구력** (적합): 15~20회 × 2~3세트 · 휴식 1분 · 여유 3~4회 · 내리기 2초, 올리기 1초

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.

- **바벨**: [와이드 그립 바벨 오버헤드 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/), [무등받이 시티드 바벨 오버헤드 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/)
- **원판**: [원판 오버헤드 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/plate-overhead-press/), [원판 컬 투 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/plate-curl-to-press/)
- **저항 밴드**: [저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [시티드 뉴트럴 그립 저항 밴드 숄더 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/)
- **케틀벨**: [얼터네이트 스탠딩 케틀벨 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/alternating-kettlebell-press/), [하프 니링 케틀벨 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)

## 어디서 시작해 어떻게 늘릴까

같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.

- 더 쉬움: [교대 덤벨 숄더 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — 초급
- 더 쉬움: [덤벨 숄더 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — 초급
- **이 운동: 덤벨 스콧 프레스 — 중급**
- 더 어려움: [스탠딩 얼터네이트 아놀드 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — 중급
- 더 어려움: [바벨 오버헤드 프레스](https://seto.fit/ko/exercises/barbell-overhead-press/) — 중급

## 자주 묻는 질문

### 덤벨 스콧 프레스: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 전면 삼각근 9/10, 측면 삼각근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 삼두근 5/10, 윗가슴 4/10, 전거근 4/10, 승모근 4/10.

### 덤벨 스콧 프레스: 운동 중 언제 하나요?

보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 8분.

### 덤벨 스콧 프레스: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 6~8회 × 3~4세트, 휴식 2분, 여유 2회. 근비대: 8~12회 × 3~4세트, 휴식 1분 30초, 여유 2~3회. 근지구력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 1분, 여유 3~4회.

### 덤벨 스콧 프레스 대신 할 수 있는 운동은?

바벨: 와이드 그립 바벨 오버헤드 프레스, 무등받이 시티드 바벨 오버헤드 프레스. 원판: 원판 오버헤드 프레스, 원판 컬 투 프레스. 저항 밴드: 저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스, 시티드 뉴트럴 그립 저항 밴드 숄더 프레스. 케틀벨: 얼터네이트 스탠딩 케틀벨 프레스, 하프 니링 케틀벨 프레스.

### 덤벨 스콧 프레스보다 쉬운 운동은?

덤벨 숄더 프레스 (초급), 교대 덤벨 숄더 프레스 (초급).

### 덤벨 스콧 프레스보다 어려운 운동은?

스탠딩 얼터네이트 아놀드 프레스 (중급), 바벨 오버헤드 프레스 (중급).

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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