# 피트 페이싱 핑거 다운워드 독

손가락을 발 쪽으로 돌린 다운워드 독 버티기 운동이에요. 전완 안쪽의 손목 굴곡근과 햄스트링, 종아리를 함께 늘려 줘요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/downward-dog-with-fingers-facing-feet/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/downward-dog-with-fingers-facing-feet/

## 사용 근육

- 전완근: 8/10
- 햄스트링: 8/10
- 종아리: 6/10
- 광배근: 4/10
- 어깨: 4/10
- 허리: 3/10

## 피트 페이싱 핑거 다운워드 독 하는 법

1. 상체를 접어 발 앞쪽에 양손바닥을 평평하게 짚으세요.
2. 손가락이 발 쪽을 향하도록 돌리세요.
3. 골반이 가장 높은 지점에 오도록 손을 앞으로 걸어가세요.
4. 손바닥을 붙이고 팔꿈치를 편 채 일정하게 호흡하며 버티세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 발을 모으고 똑바로 서서 양팔을 옆으로 내려 두세요.
2. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽힌 뒤, 발 앞쪽 바닥에 양손바닥을 평평하게 짚으세요.
3. 손가락이 발 쪽을 향하도록 양손을 돌리세요.
4. 골반이 몸에서 가장 높은 지점에 오도록 손을 앞으로 걸어가세요.
5. 손바닥을 바닥에 붙이고 팔꿈치를 곧게 편 채, 필요하면 무릎을 살짝 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에서 띄우세요.
6. 머리를 양팔 사이에 자연스럽게 늘어뜨리고 일정하게 호흡하며 버티세요.
7. 손을 발 쪽으로 다시 걸어온 다음, 몸을 말아 올리며 일어나 자세를 풀어 주세요.

## 흔한 실수

- 손바닥을 바닥에서 떼기
- 버티는 동안 팔꿈치를 굽히기
- 통증이 날 때까지 억지로 끝까지 늘리기
- 스트레칭을 버티지 않고 튕기기

## 자세 포인트

- 손바닥을 바닥에 붙이기
- 팔꿈치는 곧게 펴기
- 엉덩이를 위와 뒤로 밀기
- 스트레칭 강도를 서서히 높이기

## 횟수와 세트

- **근력**: 20~30회 × 2~3세트 · 휴식 30초 · 여유 6회
- **근비대**: 20~30회 × 2~3세트 · 휴식 30초 · 여유 6회
- **근지구력**: 30~45회 × 2~3세트 · 휴식 30초 · 여유 6회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 피트 페이싱 핑거 다운워드 독: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 전완근 8/10, 햄스트링 8/10. 함께 쓰이는 근육: 종아리 6/10, 광배근 4/10, 어깨 4/10, 허리 3/10.

### 피트 페이싱 핑거 다운워드 독: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 3분.

### 피트 페이싱 핑거 다운워드 독: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 6회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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