# 스탠딩 크로스 바디 암 스윙

서서 양팔을 옆으로 벌렸다가 몸 앞에서 교차하는 워밍업 동작이에요. 상체 운동 전에 가슴과 어깨를 부드럽게 풀어 줘요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/arm-swing-side-to-side/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/cross-body-arm-swing/

## 사용 근육

- 대흉근: 6/10
- 어깨: 6/10
- 전면 삼각근: 5/10
- 후면 삼각근: 4/10
- 등 상부: 3/10

## 스탠딩 크로스 바디 암 스윙 하는 법

1. 똑바로 서서 양팔을 어깨 높이로 옆으로 벌리세요.
2. 양팔을 가슴 앞에서 서로 교차하도록 휘두르세요.
3. 가슴이 가볍게 늘어날 때까지 양팔을 다시 벌리세요.
4. 몸통을 고정하고 일정한 리듬을 유지하세요.

### 자세한 순서 (6단계)

1. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 편 채 똑바로 서세요.
2. 양팔을 어깨 높이로 옆으로 들어 올리고 손바닥은 앞을 향하게 하세요.
3. 양팔을 앞으로 휘둘러 가슴 앞에서 서로 교차하세요.
4. 가슴이 가볍게 늘어나는 느낌이 들 때까지 양팔을 다시 옆으로 벌리세요.
5. 몸통은 움직이지 말고 어깨에서만 동작이 나오게 하세요.
6. 일정한 리듬으로 계속 휘두르며 매번 위로 교차하는 팔을 바꾸세요.

## 흔한 실수

- 휘두를 때마다 몸통 비틀기
- 팔이 어깨 아래로 내려가기
- 팔을 뒤로 너무 세게 내던지기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기

## 자세 포인트

- 어깨 높이 유지하기
- 몸통은 고정하기
- 팔을 세게 내던지지 않고 휘두르기
- 위로 교차하는 팔 번갈아 바꾸기

## 횟수와 세트

- **근력**: 10~15회 × 1~2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회 · 내리기 1초, 올리기 1초
- **근비대**: 10~15회 × 1~2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회 · 내리기 1초, 올리기 1초
- **근지구력**: 15~20회 × 1~2세트 · 휴식 20초 · 여유 6회 · 내리기 1초, 올리기 1초

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 스탠딩 크로스 바디 암 스윙: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 대흉근 6/10, 어깨 6/10. 함께 쓰이는 근육: 전면 삼각근 5/10, 후면 삼각근 4/10, 등 상부 3/10.

### 스탠딩 크로스 바디 암 스윙: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.

### 스탠딩 크로스 바디 암 스윙: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 15~20회 × 1~2세트, 휴식 20초, 여유 6회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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