# 체스트 탭 플라이오메트릭 푸시업

양손을 바닥에서 떼고 가슴을 두 손으로 친 뒤 착지하는 점프 푸시업이에요. 가슴과 삼두근의 폭발적인 밀기 힘을 키우며, 박수 푸시업보다 한 단계 어려운 동작이에요.

- 고급 · 플라이오메트릭
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/chest-tap-push-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/chest-tap-push-up/

## 사용 근육

- 가슴 중부: 9/10
- 삼두근: 8/10
- 전면 삼각근: 7/10
- 전거근: 4/10
- 승모근: 3/10

## 체스트 탭 플라이오메트릭 푸시업 하는 법

1. 양손을 어깨보다 조금 넓게 두고 플랭크 자세를 잡으세요.
2. 팔꿈치를 접어 가슴을 바닥 쪽으로 내리세요.
3. 폭발적으로 밀어 양손이 바닥에서 모두 떨어지게 하세요.
4. 양손으로 가슴을 친 뒤 팔꿈치를 굽힌 채 착지하세요.

### 자세한 순서 (6단계)

1. 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 짚고 발을 모으거나 벌린 채 하이 플랭크 자세를 만드세요.
2. 배에 힘을 주고 엉덩이를 조인 뒤, 시선은 살짝 앞에 두고 목은 중립으로 유지하세요.
3. 팔꿈치를 접고 몸을 한 덩어리로 내려 가슴이 바닥에 가까워지게 하세요.
4. 손바닥으로 폭발적으로 밀어 양손이 바닥에서 모두 떨어지게 하세요.
5. 양손으로 가슴을 친 다음 손을 다시 어깨 아래로 가져오세요.
6. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 착지하고 곧바로 다음 반복을 위해 내려가세요.

## 흔한 실수

- 골반이 어깨보다 아래로 처지기
- 올라올 때 엉덩이 치켜들기
- 손이 바닥에서 떨어지지 않기
- 팔꿈치를 편 채 착지하기
- 끝까지 내려가지 않고 멈추기

## 자세 포인트

- 바닥에서 폭발적으로 밀기
- 몸은 한 덩어리로 움직이기
- 양손을 어깨 아래로 돌아오게 하기
- 팔꿈치를 굽힌 채 착지하기

## 횟수와 세트

- **근력**: 3~5회 × 3~5세트 · 휴식 2분 · 여유 2회 · 내리기 2초, 폭발적으로 올리기
- **근비대**: 6~10회 × 3~4세트 · 휴식 1분 30초 · 여유 2~3회 · 내리기 2초, 폭발적으로 올리기
- **근지구력**: 10~15회 × 2~3세트 · 휴식 1분 · 여유 3회 · 내리기 1초, 폭발적으로 올리기

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 체스트 탭 플라이오메트릭 푸시업: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 가슴 중부 9/10, 삼두근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 전면 삼각근 7/10, 전거근 4/10, 승모근 3/10.

### 체스트 탭 플라이오메트릭 푸시업: 운동 중 언제 하나요?

두 번째 기본 운동. 메인 운동 다음, 무거운 운동을 할 힘이 있을 때 해요. 휴식 포함 약 8분.

### 체스트 탭 플라이오메트릭 푸시업: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 3~5회 × 3~5세트, 휴식 2분, 여유 2회. 근비대: 6~10회 × 3~4세트, 휴식 1분 30초, 여유 2~3회. 근지구력: 10~15회 × 2~3세트, 휴식 1분, 여유 3회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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