# 저항 밴드 래터럴 레이즈

측면 삼각근을 목표로 하는 저항 밴드 어깨 고립 운동이에요. 관절에 부담이 적은 저항과 최소한의 장비로 어깨 측면 볼륨을 키우는 데 유용해요.

- 초급 · 고립 운동
- 기구: 저항 밴드
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/side-lateral-raise-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/band-lateral-raise/

## 사용 근육

- 측면 삼각근: 10/10

## 저항 밴드 래터럴 레이즈 하는 법

1. 저항 밴드 가운데를 밟고 발은 골반 너비, 손잡이는 몸 옆에 두세요.
2. 등을 곧게 유지하고 팔꿈치는 살짝 굽힌 채 손바닥이 안쪽을 보게 하세요.
3. 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 팔을 옆으로 들어 올리세요.
4. 어깨를 으쓱하지 말고 위팔이 어깨 높이 가까이 올 때까지 계속하세요.
5. 팔을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

### 자세한 순서 (6단계)

1. 저항 밴드의 가운데를 밟고 발을 골반 너비 정도로 벌린 뒤 손잡이를 몸 옆에 두세요.
2. 몸통을 길게 세우고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손바닥이 안쪽을 보게 하세요.
3. 팔을 허벅지 바로 앞에 둔 채 시작하고 어깨를 내려 귀에서 멀어지게 하세요.
4. 밴드 장력이 커질수록 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 두 팔을 옆으로 들어 올리세요.
5. 어깨를 으쓱하지 말고 위팔이 대략 어깨 높이에 올 때까지 올리세요.
6. 같은 궤도로 손잡이를 몸 옆으로 내려 밴드가 느슨해질 때까지 되돌리세요.

## 흔한 실수

- 최고점에서 어깨 으쓱하기
- 반동으로 몸통을 흔들기
- 프런트 레이즈로 바뀌기
- 팔꿈치를 굽혔다 펴기
- 어깨 높이보다 훨씬 위로 올리기

## 자세 포인트

- 손목은 팔꿈치보다 아래로
- 어깨 내리기
- 어깨 높이에서 멈추기
- 팔꿈치 살짝 굽혀 각도 고정하기

## 횟수와 세트

- **근비대** (최고의 선택): 10~15회 × 3~4세트 · 휴식 1분 · 여유 2~3회 · 내리기 2초, 올리기 2초
- **근지구력** (최고의 선택): 15~20회 × 2~3세트 · 휴식 45초 · 여유 3~4회 · 내리기 2초, 올리기 2초

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.

- **머신**: [머신 래터럴 레이즈](https://seto.fit/ko/exercises/machine-lateral-raise/)
- **케이블 머신**: [케이블 래터럴 레이즈](https://seto.fit/ko/exercises/cable-lateral-raise/)
- **바벨**: [랜드마인 래터럴 레이즈](https://seto.fit/ko/exercises/landmine-lateral-raise/)

## 어디서 시작해 어떻게 늘릴까

같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.

- **이 운동: 저항 밴드 래터럴 레이즈 — 초급**
- 더 어려움: [시티드 덤벨 래터럴 레이즈](https://seto.fit/ko/exercises/dumbbell-lateral-raise-seated/) — 초급
- 더 어려움: [덤벨 래터럴 레이즈](https://seto.fit/ko/exercises/dumbbell-lateral-raise/) — 초급

## 자주 묻는 질문

### 저항 밴드 래터럴 레이즈: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 측면 삼각근 10/10.

### 저항 밴드 래터럴 레이즈: 운동 중 언제 하나요?

마무리. 무거운 운동을 마친 뒤 마지막에 해요. 휴식 포함 약 5분.

### 저항 밴드 래터럴 레이즈: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근비대: 10~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.

### 저항 밴드 래터럴 레이즈 대신 할 수 있는 운동은?

머신: 머신 래터럴 레이즈. 케이블 머신: 케이블 래터럴 레이즈. 바벨: 랜드마인 래터럴 레이즈.

### 저항 밴드 래터럴 레이즈보다 어려운 운동은?

시티드 덤벨 래터럴 레이즈 (초급), 덤벨 래터럴 레이즈 (초급).

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

---
seto — 빠르고 단순하고 똑똑한 운동 기록. 처음부터 오프라인 우선으로 만들었어요. https://seto.fit/ko/

영상은 seto에서 재생하는 용도로만 사용이 허가되었습니다. 복제, 다운로드, 재배포는 금지됩니다. https://seto.fit/terms/