# 저항 밴드 굿모닝

햄스트링, 대둔근, 허리를 단련하는 저항 밴드 굿모닝이에요. 최소한의 장비로 힙 힌지 동작을 익히고 몸 뒤쪽 근육의 힘을 키우는 데 좋아요.

- 초급 · 복합 운동
- 기구: 저항 밴드
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/good-morning-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/band-good-morning/

## 사용 근육

- 햄스트링: 9/10
- 대둔근: 8/10
- 허리: 6/10

## 저항 밴드 굿모닝 하는 법

1. 저항 밴드 가운데를 밟고 발은 골반 너비로 벌린 뒤, 밴드를 어깨 앞쪽에서 잡으세요.
2. 무릎을 살짝 굽히고 등을 곧게 편 채 저항 밴드의 부드러운 장력을 느끼세요.
3. 동작 내내 저항 밴드를 몸 가까이 두고 엉덩이를 뒤로 미세요.
4. 엉덩이를 조이며 똑바로 일어서 시작 자세로 돌아오세요.

### 자세한 순서 (7단계)

1. 저항 밴드의 가운데를 밟고 발을 골반 너비에서 어깨너비 정도로 벌리세요.
2. 밴드 반대쪽 끝을 어깨 앞쪽에 잡고 똑바로 서세요.
3. 무릎을 살짝 굽힌 채 갈비뼈가 들리지 않게 하세요.
4. 몸통이 저항 밴드에 맞서 앞으로 숙여지도록 엉덩이를 똑바로 뒤로 미세요.
5. 저항 밴드를 몸 가까이 두고 동작 내내 척추 중립을 유지하세요.
6. 허리가 말리지 않는 선에서 햄스트링이 충분히 늘어날 때까지 내려가세요.
7. 엉덩이를 앞으로 밀어 똑바로 서고, 엉덩이에 힘을 꽉 준 채 마치세요.

## 흔한 실수

- 엉덩이를 뒤로 미는 대신 스쿼트처럼 앉기
- 저항 밴드가 목을 누르기
- 허리가 둥글게 말리기
- 무릎을 억지로 펴기
- 맨 위에서 허리를 과하게 젖히기

## 자세 포인트

- 엉덩이를 똑바로 뒤로 밀기
- 정강이는 거의 수직으로
- 어깨 앞쪽에서 저항 밴드 잡기
- 척추가 말리기 전에 멈추기

## 횟수와 세트

- **근비대** (적합): 8~12회 × 3~4세트 · 휴식 1분 15초 · 여유 2~3회 · 내리기 3초, 올리기 1초
- **근지구력** (최고의 선택): 15~20회 × 2~3세트 · 휴식 45초 · 여유 3~4회 · 내리기 2초, 올리기 1초

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.

- **덤벨**: [덤벨 굿모닝](https://seto.fit/ko/exercises/good-morning-dumbbell/), [덤벨 루마니안 데드리프트](https://seto.fit/ko/exercises/dumbbell-romanian-deadlift/)
- **바벨**: [스티프 레그 데드리프트](https://seto.fit/ko/exercises/stiff-leg-deadlift/), [바벨 싱글 레그 데드리프트](https://seto.fit/ko/exercises/single-leg-deadlift-barbell/)
- **케틀벨**: [케틀벨 싱글 레그 데드리프트](https://seto.fit/ko/exercises/kettlebell-single-leg-deadlift/), [케틀벨 데드리프트](https://seto.fit/ko/exercises/kettlebell-deadlift/)
- **케이블 머신**: [케이블 풀 스루](https://seto.fit/ko/exercises/cable-pull-through/), [싱글 레그 케이블 루마니안 데드리프트](https://seto.fit/ko/exercises/single-leg-cable-romanian-deadlift/)

## 어디서 시작해 어떻게 늘릴까

같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.

- **이 운동: 저항 밴드 굿모닝 — 초급**
- 더 어려움: [싱글 레그 저항 밴드 루마니안 데드리프트](https://seto.fit/ko/exercises/single-leg-resistance-band-romanian-deadlift/) — 중급
- 더 어려움: [루마니안 데드리프트](https://seto.fit/ko/exercises/romanian-deadlift/) — 중급

## 자주 묻는 질문

### 저항 밴드 굿모닝: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 햄스트링 9/10, 허리 6/10. 함께 쓰이는 근육: 대둔근 8/10.

### 저항 밴드 굿모닝: 운동 중 언제 하나요?

보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 7분.

### 저항 밴드 굿모닝: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근비대: 8~12회 × 3~4세트, 휴식 1분 15초, 여유 2~3회. 근지구력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.

### 저항 밴드 굿모닝 대신 할 수 있는 운동은?

덤벨: 덤벨 굿모닝, 덤벨 루마니안 데드리프트. 바벨: 스티프 레그 데드리프트, 바벨 싱글 레그 데드리프트. 케틀벨: 케틀벨 싱글 레그 데드리프트, 케틀벨 데드리프트. 케이블 머신: 케이블 풀 스루, 싱글 레그 케이블 루마니안 데드리프트.

### 저항 밴드 굿모닝보다 어려운 운동은?

싱글 레그 저항 밴드 루마니안 데드리프트 (중급), 루마니안 데드리프트 (중급).

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

---
seto — 빠르고 단순하고 똑똑한 운동 기록. 처음부터 오프라인 우선으로 만들었어요. https://seto.fit/ko/

영상은 seto에서 재생하는 용도로만 사용이 허가되었습니다. 복제, 다운로드, 재배포는 금지됩니다. https://seto.fit/terms/