# 암즈 와이드 체스트 스트레치

양팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 앞으로 향한 채 서서 하는 가슴 스트레칭이에요. 장비 없이 가슴과 앞쪽 어깨를 열어 줘요.

- 초급 · 모빌리티
- 기구: 
- HD 영상: https://media.seto.fit/exercises/arms-wide-chest-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ko/exercises/arms-wide-chest-stretch/

## 사용 근육

- 윗가슴: 7/10
- 가슴 중부: 6/10
- 전면 삼각근: 5/10
- 이두근: 3/10
- 능형근: 3/10

## 암즈 와이드 체스트 스트레치 하는 법

1. 팔을 옆으로 내리고 발을 골반 너비로 벌려 똑바로 서세요.
2. 양팔을 어깨 높이보다 약간 위까지 옆으로 들어 올리세요.
3. 손바닥을 앞으로 돌리고 가슴을 열며 양손을 뒤로 뻗으세요.
4. 어깨를 으쓱하지 말고 일정하게 호흡하며 스트레칭을 유지하세요.

### 자세한 순서 (5단계)

1. 발을 골반 너비 정도로 벌리고 양팔을 옆으로 늘어뜨린 채 똑바로 서세요.
2. 양팔을 곧게 펴서 어깨 높이보다 약간 위까지 옆으로 들어 올리세요.
3. 손바닥을 앞으로 돌리고 가슴 전체가 늘어나는 느낌이 들 때까지 양손을 뒤로 뻗으세요.
4. 어깨를 귀에서 멀리 내리고 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하세요.
5. 호흡을 일정하게 이어 가며 자세를 유지한 뒤 양팔을 옆으로 내리세요.

## 흔한 실수

- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 허리를 과하게 젖히기
- 팔꿈치가 굽혀지기
- 머리를 앞으로 내밀기

## 자세 포인트

- 어깨 내리기
- 손바닥은 앞으로 향하기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 손가락을 길게 뻗기

## 횟수와 세트

- **근력**: 20~30회 × 1~2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회
- **근비대**: 20~30회 × 1~2세트 · 휴식 30초 · 여유 6회
- **근지구력**: 30~45회 × 2~3세트 · 휴식 20초 · 여유 6회

여유: 세트를 끝낼 때 몇 회를 더 할 수 있는지예요.

## 자주 묻는 질문

### 암즈 와이드 체스트 스트레치: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 윗가슴 7/10, 가슴 중부 6/10. 함께 쓰이는 근육: 전면 삼각근 5/10, 이두근 3/10, 능형근 3/10.

### 암즈 와이드 체스트 스트레치: 운동 중 언제 하나요?

워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.

### 암즈 와이드 체스트 스트레치: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 6회.

운동 평가 방법: https://seto.fit/ko/guides/methodology/

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