# ウォールリストフレクサーストレッチ

壁に手をついて行う、立位で片腕ずつ伸ばす前腕のストレッチです。肩の高さで肘を伸ばし、指先を下に向けて手のひらを壁に押しつけることで、前腕の内側にある手首の屈筋を伸ばします。

- 初心者 · モビリティ
- 器具: 
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/forearms-stretch-on-wall-fingers-facing-down/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/wall-wrist-flexor-stretch/

## 使う筋肉

- 前腕: 9/10

## ウォールリストフレクサーストレッチのやり方

1. 壁に向かい、片腕を肩の高さでまっすぐ伸ばして立ちます。
2. 指先を下に向け、手のひらを壁に平らにつけます。
3. 前腕に伸びを感じるまで、壁へ向かってゆっくり体を傾けます。
4. 姿勢を保って一定のペースで呼吸し、腕を入れ替えます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 足を腰幅に開き、腕1本分ほど壁から離れて壁に向かって立ちます。
2. 片腕を前へまっすぐ伸ばし、肩の高さまで上げます。
3. 指先が下を向くように手の向きを変え、手のひらを壁に平らにつけます。
4. ストレッチ中は肘を伸ばしたまま保ちます。
5. 前腕の内側に伸びを感じるまで、壁へ向かってゆっくり体を傾けます。
6. 決められた時間、姿勢を保持して一定のペースで呼吸します。
7. 壁から手を離し、腕を入れ替えて繰り返します。

## よくある間違い

- 手のひらが壁から浮く
- 保持中に肘が曲がる
- 痛みのある可動域まで無理に進める
- 肩が耳に向かってすくむ

## フォームのコツ

- 手のひらを平らにつける
- 肘は伸ばしたまま
- 指先を下に向ける
- 無理なくストレッチに入る

## 回数とセット数

- **筋力**: 20〜30回 × 2〜3セット · 休憩20秒 · 余力6回
- **筋肥大**: 20〜30回 × 2〜3セット · 休憩20秒 · 余力6回
- **筋持久力**: 30〜45回 × 2〜3セット · 休憩20秒 · 余力6回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### ウォールリストフレクサーストレッチで使う筋肉は？

主働筋：前腕 9/10。

### ウォールリストフレクサーストレッチはトレーニングのどこで行う？

ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。

### ウォールリストフレクサーストレッチは何回・何セット？

筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/