# ウォールサポートアラウンドザワールド

壁に背中をつけて立ち、伸ばした腕を体の横から頭上へ大きな弧を描いて回す肩のモビリティドリルです。肩と背中上部を頭上の可動域全体で動かします。

- 初心者 · モビリティ
- 器具: 
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/bodyweight-standing-around-world-wall-supported/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/wall-supported-around-the-world/

## 使う筋肉

- 肩: 6/10
- 僧帽筋: 5/10
- 菱形筋: 4/10
- 前鋸筋: 4/10
- 大胸筋上部: 3/10
- 回旋筋腱板: 3/10

## ウォールサポートアラウンドザワールドのやり方

1. 背中を壁につけ、腕を体の横に下ろし、手のひらを前へ向けて立ちます。
2. 伸ばした腕を体の横へ広げ、頭上まで回します。
3. 同じ大きな弧に沿って腕を体の横へ戻します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 壁に背中をつけ、足を腰幅に開いて立ちます。
2. 肘を伸ばし、手のひらを前に向けて、腕を体の横から少し離して垂らします。
3. 肋骨が開かないようにして、腰を壁に近づけたまま保ちます。
4. 伸ばした腕を体の横へ広げ、頭上まで大きく回します。
5. 肩を耳のほうへすくめず、できるだけ高く伸ばします。
6. 同じ大きな弧に沿って腕を下ろし、体の横へ戻します。

## よくある間違い

- 肩が耳のほうへすくむ
- 腕を回す途中で肘が曲がる
- 腰を反らせる
- 腰が壁から離れる
- 反動で腕を振る

## フォームのコツ

- 肩から動かす
- 肋骨を下げたまま
- 腕は長く伸ばしたまま
- 背中を壁につけたまま

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜8回 × 1〜2セット · 休憩30秒 · 余力6回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋肥大**: 8〜10回 × 1〜2セット · 休憩30秒 · 余力6回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋持久力**: 10〜12回 × 1〜2セット · 休憩30秒 · 余力5〜6回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### ウォールサポートアラウンドザワールドで使う筋肉は？

主働筋：肩 6/10、僧帽筋 5/10。同時に働く筋肉：菱形筋 4/10、前鋸筋 4/10、大胸筋上部 3/10、回旋筋腱板 3/10。

### ウォールサポートアラウンドザワールドはトレーニングのどこで行う？

ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。

### ウォールサポートアラウンドザワールドは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：8〜10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：10〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力5〜6回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/