# リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）

高い位置のプーリーに取りつけたバーを逆手で握って行う、ケーブル式の上腕三頭筋種目です。手のひらを上へ向けることで上腕三頭筋を使い、順手より前腕にも負荷がかかります。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: ケーブルマシン, ワイドバー
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/cable-reverse-grip-triceps-pushdown-back-side-pov/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/

## 使う筋肉

- 上腕三頭筋: 10/10
- 前腕: 4/10

## リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）のやり方

1. ケーブルマシンの正面に立ち、バーを逆手で握ります。
2. ケーブルに軽く引かれる感覚が出るまで、一歩下がってテンションをかけます。
3. 上腕を動かさずに腕を伸ばし、バーを押し下げます。
4. 動作をコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 高い位置のプーリーにバーを取りつけ、マシンの正面に立ちます。
2. バーを逆手で握り、手のひらを上へ向けて肩幅程度に構え、一歩下がってケーブルに張力をかけます。
3. 上腕を体の横につけ、肘を曲げてバーが胸の下部の高さに来るように構えます。
4. 上体を立て、手首を前腕の延長線上でまっすぐに保ちます。
5. 肘を伸ばし、腕が完全にまっすぐになるまでバーを真下に押し下げます。
6. 肩が前に丸まらないように、バーが太ももに近づいたところで終わります。
7. 肘を体の横に保ったまま、前腕が折りたたまれる位置までバーをゆっくり戻します。

## よくある間違い

- レップごとに肘が前に出る
- 肘を伸ばし切らない
- 負荷で手首が反る
- 肩を揺すって重量を押し下げる
- 上体の反動で押し下げる

## フォームのコツ

- 肘を体の横に固定する
- 腕を完全に伸ばし切る
- 手首はまっすぐ保つ
- 上腕を動かさない
- バーは太ももの近くで止める

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒, 静止1秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケトルベル**: [ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [ケトルベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-skull-crusher/)
- **ダンベル**: [インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [ワンハンドダンベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-dumbbell-skull-crusher/)
- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **器具なし**: [EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [ニーリングボディウェイトトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー） — 初心者**
- 難しめ: [ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）](https://seto.fit/ja/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/) — 初心者
- 難しめ: [バーベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/skull-crusher-barbell/) — 中級者

## よくある質問

### リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）で使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：前腕 4/10。

### リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）はトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）は何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）の代わりになる種目は？

ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。ダンベル：インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドダンベルスカルクラッシャー。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン。器具なし：EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ニーリングボディウェイトトライセップスエクステンション。

### リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）より難しい種目は？

ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー） (初心者)、バーベルスカルクラッシャー (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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