# トレッドミルランニング

ふくらはぎ・大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングを使うトレッドミルでのランニングです。有酸素系のコンディショニング、ペース走、条件を管理した室内でのラン練習に使います。

- 初心者 · 有酸素
- 器具: トレッドミル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/treadmill-running/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/treadmill-run/

## 使う筋肉

- ふくらはぎ: 9/10
- 大腿四頭筋: 7/10
- 大臀筋: 6/10
- ハムストリング: 5/10

## トレッドミルランニングのやり方

1. トレッドミルを遅めの速度で動かし、ベルトが動き出してから乗ります。
2. リズムをつかみ、足首から軽く前傾して走ります。
3. 腕を自然に振り、素早く軽い接地を意識します。
4. 終わるときは徐々に速度を落とし、ベルトが止まってから降ります。

### 詳しい手順（全8ステップ）

1. ベルトの両脇に立ち、トレッドミルの速度を遅めに設定してベルトを動かします。
2. ベルトが動き出したら乗り移り、自然なストライドで骨盤の真下に着地します。
3. 視線を前に向け、足首から少し前傾した姿勢で背筋を伸ばして走ります。
4. 肩の力を抜き、肘を曲げて体の横で自然に腕を振ります。
5. 体の前へ大きく足を投げ出さず、接地は素早く軽く保ちます。
6. その日の狙ったペースと強度に合わせ、速度や傾斜を調整します。
7. すぐに止まる必要があるときは、非常停止ボタンを押すか、安全キーを抜きます。
8. 最後は徐々にペースを落とし、ゆっくりした歩きに戻します。

## よくある間違い

- 体の前へ足を投げ出しすぎる
- 走りながら手すりをつかむ
- 足首ではなく股関節から前傾する
- ベルトに足を叩きつける
- 上体の前で腕が交差する

## フォームのコツ

- 骨盤の真下に着地する
- 足首から前傾する
- 腕振りをコンパクトに
- 接地時間を短くする

## 回数とセット数

- **筋持久力** (とても向いている): 20〜30回 × 1セット · 休憩1分 · 余力4回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **器具なし**: [ジョギング](https://seto.fit/ja/exercises/jogging/), [ウォーキング](https://seto.fit/ja/exercises/walking/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: トレッドミルランニング — 初心者**
- 難しめ: [ボックスストラドルステップアップ](https://seto.fit/ja/exercises/box-straddle-step-up/) — 初心者

## よくある質問

### トレッドミルランニングで使う筋肉は？

主働筋：大腿四頭筋 7/10、ふくらはぎ 9/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10、大臀筋 6/10。

### トレッドミルランニングは何回・何セット？

筋持久力：20〜30回 × 1セット、休憩1分、余力4回。

### トレッドミルランニングの代わりになる種目は？

器具なし：ジョギング、ウォーキング。

### トレッドミルランニングより難しい種目は？

ボックスストラドルステップアップ (初心者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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