# タイヤフリップ

重いタイヤを床から力強く持ち上げて倒す、ストロングマン系の種目です。大臀筋、ハムストリング、背中を使い、股関節と膝の強い伸展を鍛えます。

- 上級者 · 多関節種目
- 器具: タイヤ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/tyre-flip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/tire-flip/

## 使う筋肉

- 大臀筋: 9/10
- ハムストリング: 8/10
- 大腿四頭筋: 7/10
- 脊柱起立筋: 7/10
- 僧帽筋: 6/10
- 三角筋前部: 5/10
- 前腕: 5/10

## タイヤフリップのやり方

1. タイヤの縁でしゃがみ、腕を伸ばして下側を握ります。
2. 脚で床を押し、股関節を伸ばしてタイヤを持ち上げます。
3. タイヤが上がるにつれて前へ踏み込み、前腕をトレッドに当てます。
4. 直立したタイヤを前へ押して倒します。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. タイヤの正面に立ち、縁に近い位置で足を腰幅程度に開きます。
2. しゃがんで上体を前へ倒し、腕を伸ばしたまま手前側の縁の下を握ります。
3. 動作を始める前に腹筋を締め、背中をまっすぐに保ちます。
4. 足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばしてタイヤを持ち上げます。
5. タイヤが上がってきたら前へ踏み込み、前腕をトレッドに当てます。
6. タイヤが直立したら、手で前へ押して倒します。
7. タイヤのところへ戻り、次のレップに向けて手前側の縁を握ります。

## よくある間違い

- 腰が丸まってしまう
- 腕を曲げて持ち上げてしまう
- お尻だけが先に上がる
- タイヤから離れすぎて立つ

## フォームのコツ

- 腕は伸ばしたまま
- 足で床を押す
- 股関節と膝を同時に
- タイヤに踏み込む

## 回数とセット数

- **筋力** (向いている): 3〜5回 × 4〜5セット · 休憩3分 · 余力1〜2回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる
- **筋肥大**: 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩2分 · 余力2回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる
- **筋持久力** (向いている): 10〜15回 × 2〜3セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **バーベル**: [バーベルマッスルクリーン](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-muscle-clean/), [スプリットクリーン](https://seto.fit/ja/exercises/split-clean/)
- **ダンベル**: [ダンベルスナッチ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-snatch/), [ダンベルスイング（両手）](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-swing/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルスモウデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/sumo-kettlebell-deadlift/), [ケトルベルスナッチ](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-snatch/)
- **ケーブルマシン**: [ケーブルプルスルー](https://seto.fit/ja/exercises/cable-pull-through/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [トラップバーデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/trap-bar-deadlift/) — 中級者
- 易しめ: [ケトルベルスイング](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-swing/) — 中級者
- **この種目: タイヤフリップ — 上級者**
- 難しめ: [コンベンショナルデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/conventional-deadlift/) — 上級者
- 難しめ: [ブロックスナッチ](https://seto.fit/ja/exercises/block-snatch/) — エキスパート

## よくある質問

### タイヤフリップで使う筋肉は？

主働筋：大臀筋 9/10、ハムストリング 8/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 7/10、脊柱起立筋 7/10、僧帽筋 6/10、三角筋前部 5/10。

### タイヤフリップはトレーニングのどこで行う？

メイン種目。ウォームアップの直後、疲れていないうちに行います。休憩込みで約14分。

### タイヤフリップは何回・何セット？

筋力：3〜5回 × 4〜5セット、休憩3分、余力1〜2回。筋肥大：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋持久力：10〜15回 × 2〜3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。

### タイヤフリップの代わりになる種目は？

バーベル：バーベルマッスルクリーン、スプリットクリーン。ダンベル：ダンベルスナッチ、ダンベルスイング（両手）。ケトルベル：ケトルベルスモウデッドリフト、ケトルベルスナッチ。ケーブルマシン：ケーブルプルスルー。

### タイヤフリップより易しい種目は？

ケトルベルスイング (中級者)、トラップバーデッドリフト (中級者)。

### タイヤフリップより難しい種目は？

コンベンショナルデッドリフト (上級者)、ブロックスナッチ (エキスパート)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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