# トールニーリングランドマインプレス

両手で床に固定したバーベルの先端を持ち、背筋を伸ばして膝立ちで行うランドマインプレスです。三角筋前部と大胸筋上部を鍛え、脚の力を使わずにプレスします。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: バーベル, ランドマインアタッチメント
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/landmine-kneeling-overhead-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/tall-kneeling-landmine-press/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 大胸筋上部: 7/10
- 上腕三頭筋: 6/10
- 前鋸筋: 5/10
- 三角筋中部: 4/10
- 僧帽筋: 3/10

## トールニーリングランドマインプレスのやり方

1. ランドマインに向かって背筋を伸ばして膝立ちし、バーの先端を上胸部の高さに構えます。
2. バーの先端を両手で持ち、お尻を締めます。
3. 腕が伸び切るまでバーを上前方へ押します。
4. コントロールしながら上胸部の高さまで下ろします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. バーベルの一端をランドマインに固定し、両膝を床につけて上がった先端に向かって構えます。
2. 太ももを垂直に立て、股関節を伸ばして膝から頭まで体をまっすぐに保ちます。
3. バーの先端を上胸部の高さで両手で持ち、片手をもう一方の手より前に置きます。
4. お尻を締め、腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
5. ランドマインの弧に沿って、腕が伸び切るまでバーを上前方へ押します。
6. 肩を耳に向かってすくめず、トップでさらに前へ伸ばします。
7. コントロールしながらバーを上胸部の高さまで下ろし、次のレップの前に姿勢を整えます。

## よくある間違い

- 体を反らせてレップを開始する
- かかとの方向へ座り込む
- 腰を反りすぎる
- バーの軌道から外れて押す
- 肘を伸ばし切らない

## フォームのコツ

- 弧に沿って押す
- 肋骨を下げたまま
- 大臀筋を強く締める
- 骨盤を水平に保つ
- 肩を下げたまま保つ

## 回数とセット数

- **筋力** (向いている): 5〜8回 × 3〜4セット · 休憩2分 · 余力2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋持久力**: 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩1分 · 余力3〜4回 · 下ろす1秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [リバースグリップダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/reverse-grip-dumbbell-shoulder-press/), [スタンディングオルタネイトニュートラルグリップダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-standing-neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/)
- **器具なし**: [エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/), [EZバーアンチグラビティプレス](https://seto.fit/ja/exercises/ez-bar-anti-gravity-press/)
- **プレート**: [プレートオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-overhead-press/)
- **ケトルベル**: [オルタネイトケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-kettlebell-press/), [ハーフニーリングケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [ツーハンドランドマインプレス](https://seto.fit/ja/exercises/two-hand-landmine-press/) — 初心者
- 易しめ: [シーテッドワンハンドランドマインプレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-seated-landmine-press/) — 中級者
- **この種目: トールニーリングランドマインプレス — 中級者**
- 難しめ: [バーベルZプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-z-press/) — 上級者
- 難しめ: [ビハインドザネックバーベルプッシュプレス](https://seto.fit/ja/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/) — 上級者

## よくある質問

### トールニーリングランドマインプレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10、大胸筋上部 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、前鋸筋 5/10、三角筋中部 4/10、僧帽筋 3/10。

### トールニーリングランドマインプレスはトレーニングのどこで行う？

2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。

### トールニーリングランドマインプレスは何回・何セット？

筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。

### トールニーリングランドマインプレスの代わりになる種目は？

ダンベル：リバースグリップダンベルショルダープレス、スタンディングオルタネイトニュートラルグリップダンベルショルダープレス。器具なし：エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ、EZバーアンチグラビティプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス。ケトルベル：オルタネイトケトルベルプレス、ハーフニーリングケトルベルプレス。

### トールニーリングランドマインプレスより易しい種目は？

シーテッドワンハンドランドマインプレス (中級者)、ツーハンドランドマインプレス (初心者)。

### トールニーリングランドマインプレスより難しい種目は？

バーベルZプレス (上級者)、ビハインドザネックバーベルプッシュプレス (上級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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