# スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウ

両手をそろえて1つのハンドルを持ち、腕を伸ばした位置から胸へ引く立位のレジスタンスバンドロウです。背中の中央と広背筋を主に使い、三角筋後部と上腕二頭筋も補助します。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-close-grip-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/standing-close-grip-resistance-band-row/

## 使う筋肉

- 菱形筋: 8/10
- 広背筋: 7/10
- 三角筋後部: 6/10
- 上腕二頭筋: 5/10
- 僧帽筋: 4/10
- 前腕: 3/10

## スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウのやり方

1. 固定位置に向かい、1つのハンドルを両手で持って腕を伸ばします。
2. バンドが張るまで後ろへ下がり、上体を立てます。
3. 肘を後ろ下方へ引き、ハンドルを胸へ寄せます。
4. バンドの張力を保ち、ゆっくり腕を伸ばします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 胸の高さにレジスタンスバンドを固定し、シングルハンドルを取り付けます。
2. 固定位置に向かって立ち、足を腰幅程度に開き、親指を上に向けてハンドルを両手で持ちます。
3. バンドが張るまで後ろへ下がり、腕を肩の高さで前へ伸ばします。
4. 腹筋を締め、上体を後ろへ倒さずに立てたまま保ちます。
5. 肘を後ろ下方へ引き、ハンドルを胸へ引き寄せます。
6. 手が胸に届いたら、肩甲骨を寄せます。
7. バンドの張力を保ち、肘が伸びるまでコントロールして腕を再び伸ばします。

## よくある間違い

- 上体を後ろに倒してバンドを引く
- 引く途中で肩がすくむ
- 伸ばし切らずに止める
- バンドが勢いよく戻る
- 反動でハンドルを引っ張る

## フォームのコツ

- 肘を後ろへ引く
- 上体を直立に保つ
- 肩を下げたまま保つ
- 肩をすくめない
- 前へ完全に伸ばす

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 20〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす1秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウで使う筋肉は？

主働筋：菱形筋 8/10、広背筋 7/10。同時に働く筋肉：三角筋後部 6/10、上腕二頭筋 5/10、僧帽筋 4/10、前腕 3/10。

### スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウはどの関節に負荷がかかる？

肩：低め、肘：低め。

### スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

### スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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