# スレッジハンマータイヤスラム

床に平らに置いた大きなタイヤへ、スレッジハンマーを両手で振り下ろす種目です。腹直筋、広背筋、肩を使い、パワー発揮とコンディショニング能力を高めます。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: スレッジハンマー, タイヤ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/tyre-hammering/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/sledgehammer-tire-slam/

## 使う筋肉

- 腹直筋: 8/10
- 広背筋: 8/10
- 腹斜筋: 6/10
- 三角筋前部: 5/10
- 前腕: 5/10
- 上腕三頭筋: 4/10
- 大臀筋: 4/10

## スレッジハンマータイヤスラムのやり方

1. 足を前後にずらしてタイヤに向かい、両手でハンマーを持ちます。
2. ハンマーヘッドを肩の上方かつ後方へ持ち上げます。
3. 股関節を曲げながら強く振り下ろし、タイヤを打ちます。
4. 跳ね返りをコントロールして、次の一打の構えに戻ります。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 床に平らに置いたタイヤに向かい、タイヤの縁の近くで足を前後にずらして立ちます。
2. スレッジハンマーの柄の端に近い位置を両手で持ち、ハンマーヘッドを胸の前で上向きに構えます。
3. 始める前に腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
4. 腕を曲げながらハンマーヘッドを肩の上方かつ後方へ持ち上げます。
5. 腕と上体をタイヤへ向けて動かしながら、ハンマーを強く引き下ろします。
6. ハンマーヘッドがタイヤの上面に当たるとき、股関節を曲げて腕を伸ばします。
7. 跳ね返りをコントロールしてから、次の一打に向けてハンマーを再び持ち上げます。

## よくある間違い

- 腕だけで動かす
- 腰が大きく丸まる
- ハンマーが制御されずに跳ね返る
- タイヤから離れすぎて立つ
- タイヤの上面を外してしまう

## フォームのコツ

- 股関節と腕を使う
- 肋骨を下げたまま
- タイヤの上面を打つ
- 跳ね返りをコントロールする

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜10回 × 3〜5セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる
- **筋肥大**: 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力3回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜30回 × 3〜5セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### スレッジハンマータイヤスラムで使う筋肉は？

主働筋：腹直筋 8/10、広背筋 8/10。同時に働く筋肉：腹斜筋 6/10、三角筋前部 5/10、前腕 5/10、上腕三頭筋 4/10。

### スレッジハンマータイヤスラムはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。

### スレッジハンマータイヤスラムは何回・何セット？

筋力：6〜10回 × 3〜5セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力3回。筋持久力：15〜30回 × 3〜5セット、休憩1分、余力2〜3回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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