# スレッドローププル

その場に立ったまま太いロープを手繰り寄せ、重りを載せたスレッドを自分のほうへ引く種目です。広背筋、上腕二頭筋、握力、背中上部を使い、引く力とコンディショニング能力を高めます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: スレッド, バトルロープ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/sled-battle-rope-pull/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/sled-rope-pull/

## 使う筋肉

- 広背筋: 8/10
- 上腕二頭筋: 7/10
- 前腕: 7/10
- 背中上部: 6/10
- 三角筋後部: 5/10
- 腹直筋: 4/10
- 大腿四頭筋: 4/10

## スレッドローププルのやり方

1. 足を肩幅より広く開いて膝を曲げ、両手でロープを持ってスレッドに向かいます。
2. 片手でロープを腰まで引きます。
3. 反対の手を前へ伸ばして、もう一度引きます。
4. 足を床につけたまま、スレッドが届くまで続けます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. スレッドに重りを載せて太いロープを取り付け、ロープが完全に伸びるまで歩いて離れます。
2. スレッドに向かって肩幅より広く立ち、膝を曲げて上体をやや前へ傾けます。
3. 両手でロープを握り、片手をもう一方の前に置いて、ロープのたるみを取ります。
4. 腹筋を締め、前側の手でロープを腰まで引きます。
5. 反対の手を前へ伸ばしてロープを握り、交互に腰まで引きます。
6. 足を床につけたまま、引いたロープを体の横へ落とし、手繰り寄せる動作を続けます。
7. スレッドが自分のところまで来るか、設定した距離を進むまで続けます。

## よくある間違い

- ロープがたるむ
- 主に腕の力で引いてしまう
- 負荷がかかると上体が起きすぎる
- 腰が丸まってしまう
- 引く代わりに後ろへ歩いてしまう

## フォームのコツ

- 最初にロープのたるみを取る
- 足裏を床につける
- 腰まで引く
- 毎回大きく手を伸ばす
- 一定のリズムを保つ

## 回数とセット数

- **筋力**: 10〜15回 × 3〜5セット · 休憩2分 · 余力2回
- **筋肥大**: 15〜20回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 20〜30回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力3回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **プレート**: [オルタネイトプレートロウ](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-plate-row/)
- **ダンベル**: [ダンベルワンハンドロウ（ワイドスタンス）](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-lawnmower-row/), [チェストサポートダンベルアンダーハンドロウ（インクラインベンチ）](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/)
- **バーベル**: [ワンハンドランドマインロウ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-landmine-row/), [メドウズロウ](https://seto.fit/ja/exercises/meadows-row/)
- **TRX**: [TRXベンチフィートエレベーテッドロウ](https://seto.fit/ja/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [TRXベントニーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: スレッドローププル — 初心者**
- 難しめ: [ワンハンドダンベルロウ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — 初心者
- 難しめ: [オルタネイトダンベルペンドレイロウ](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — 中級者

## よくある質問

### スレッドローププルで使う筋肉は？

主働筋：広背筋 8/10、上腕二頭筋 7/10。同時に働く筋肉：前腕 7/10、背中上部 6/10、三角筋後部 5/10、腹直筋 4/10。

### スレッドローププルはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約9分。

### スレッドローププルは何回・何セット？

筋力：10〜15回 × 3〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：15〜20回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。

### スレッドローププルの代わりになる種目は？

プレート：オルタネイトプレートロウ。ダンベル：ダンベルワンハンドロウ（ワイドスタンス）、チェストサポートダンベルアンダーハンドロウ（インクラインベンチ）。バーベル：ワンハンドランドマインロウ、メドウズロウ。TRX：TRXベンチフィートエレベーテッドロウ、TRXベントニーロウ。

### スレッドローププルより難しい種目は？

ワンハンドダンベルロウ (初心者)、オルタネイトダンベルペンドレイロウ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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