# スレッドプッシュ

体幹を強く使いながら大腿四頭筋と大臀筋を狙う、荷重したスレッドの押し込みです。エキセントリックな下ろし局面がなく、加速力・脚の推進力・コンディショニングの練習に使われます。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: スレッド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/low-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/sled-push/

## 使う筋肉

- 大腿四頭筋: 10/10
- 大臀筋: 8/10
- 腹直筋: 5/10
- 三角筋前部: 4/10
- 上腕三頭筋: 2/10

## スレッドプッシュのやり方

1. スレッドの後ろに腰幅で立ち、ハンドルをしっかり握ります。
2. 腕をまっすぐ固定したまま、足首からしっかり前に傾きます。
3. 短く力強い歩幅で、脚で押しながらスレッドを前へ進めます。
4. 胸をスレッドのほうへ向けたまま、一定の速度を保ちます。
5. 体を低く安定させたまま、終点まで押し続けます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. スレッドに均等に重量を積み、その後ろに腰幅ほどで立ちます。
2. ハンドルをしっかり握り、足首から上体を前傾させます。
3. 腹筋を締め、腕を固定したまま、水平方向へ押せる位置に体を置きます。
4. 片脚で地面を強く押し、スレッドを動かし始めます。
5. お尻を低く保ち、胸をハンドルのほうへ向けたまま、短く力強い歩幅で進みます。
6. 大きく足を伸ばすのではなく、途切れない脚の推進力でスレッドを動かし続けます。
7. 上体を起こさず、腕でスレッドを押し出さずに、最後まで押し切ります。

## よくある間違い

- 押している間に体が立ちすぎる
- 歩幅が広がり脚の推進力が抜ける
- 腕を曲げて押してしまう
- お尻が後ろに流れる
- 前傾が足りないまま押し始める

## フォームのコツ

- 足首から前傾する
- 腕は固定したまま
- 地面を後ろへ押す
- 短い歩幅でピストンのように
- お尻を後ろに流さない

## 回数とセット数

- **筋力** (向いている): 10〜20回 × 4〜6セット · 休憩2分30秒 · 余力1〜2回
- **パワー**: 10〜20回 × 4〜6セット · 休憩2分30秒 · 余力2回
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 20〜40回 × 2〜4セット · 休憩1分 · 余力3〜4回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケトルベル**: [ダブルケトルベルスレッドプッシュ](https://seto.fit/ja/exercises/double-kettlebell-sled-push/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [ケトルベルスレッドプッシュ](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-sled-push/) — 中級者
- **この種目: スレッドプッシュ — 中級者**

## よくある質問

### スレッドプッシュで使う筋肉は？

主働筋：大腿四頭筋 10/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：腹直筋 5/10、三角筋前部 4/10、上腕三頭筋 2/10。

### スレッドプッシュはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約12分。

### スレッドプッシュは何回・何セット？

筋力：10〜20回 × 4〜6セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。パワー：10〜20回 × 4〜6セット、休憩2分30秒、余力2回。筋持久力：20〜40回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3〜4回。

### スレッドプッシュの代わりになる種目は？

ケトルベル：ダブルケトルベルスレッドプッシュ。

### スレッドプッシュより易しい種目は？

ケトルベルスレッドプッシュ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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