# スレッドドラッグ

大腿四頭筋、大臀筋、ふくらはぎを狙う荷重したスレッドの引き歩行です。エキセントリックの負担が小さく、脚の推進力とコンディショニングづくりに向いています。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: スレッド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/heavy-bag-sled-drag/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/sled-drag/

## 使う筋肉

- 大臀筋: 8/10
- ふくらはぎ: 6/10
- ハムストリング: 4/10
- 背中上部: 4/10
- 腹直筋: 3/10

## スレッドドラッグのやり方

1. スレッドに背を向けて立ち、腕をまっすぐ伸ばしてハンドルをしっかり握ります。
2. 足首から少し前へ傾き、足を楽な幅に置きます。
3. 短く力強い歩幅で前へ進み、スレッドを後ろに引いていきます。
4. 一定のペースを保ち、歩幅を伸ばしすぎないようにします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. スレッドに重量を積み、前側にストラップかハンドルをしっかり取り付けます。
2. スレッドに背を向けて立ち、片手または両手でストラップを持ち、腕をまっすぐ伸ばします。
3. 足首から少し前に傾き、足を腰幅ほどに置きます。
4. 腹筋を締め、背中をまっすぐに保ち、ストラップに張りを作ります。
5. 短く力強い歩幅で前へ進み、一歩ごとに地面を後ろへ押します。
6. 歩幅を伸ばしすぎず、後ろのスレッドをなめらかに動かし続けます。
7. 予定した距離か時間に達したところでセットを終えます。

## よくある間違い

- 歩幅が広がり足が滑る
- ストラップがたるむ
- 引くときに肘が曲がる
- 体が立ちすぎている
- 歩くときに足が交差する

## フォームのコツ

- 足首から前傾する
- 小さな歩幅で力強く踏み出す
- ストラップの張りを保つ
- 地面を後ろへ押す

## 回数とセット数

- **筋力** (向いている): 10〜20回 × 4〜6セット · 休憩2分 · 余力1〜2回
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 20〜40回 × 2〜4セット · 休憩1分 · 余力3回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### スレッドドラッグで使う筋肉は？

主働筋：ハムストリング 4/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：ふくらはぎ 6/10、背中上部 4/10、腹直筋 3/10。

### スレッドドラッグはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約10分。

### スレッドドラッグは何回・何セット？

筋力：10〜20回 × 4〜6セット、休憩2分、余力1〜2回。筋持久力：20〜40回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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