# スキーエルゴトライセップスプッシュダウン

スキーエルゴで直立したまま行う腕だけのストロークです。肘を伸ばして両方のハンドルを胸の高さから腰の横まで押し下げ、エルゴのファンの抵抗で上腕三頭筋を鍛えます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: スキーエルゴ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/ski-ergometer-cross-country-ski-triceps-extension-pull/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/

## 使う筋肉

- 上腕三頭筋: 9/10
- 広背筋: 4/10
- 三角筋後部: 3/10
- 前腕: 3/10

## スキーエルゴトライセップスプッシュダウンのやり方

1. マシンに向かって立ち、胸の高さで左右の手にハンドルを1つずつ持ちます。
2. 上腕を動かさず、動作中は体の横に近づけて保ちます。
3. 腕を完全に伸ばすまでハンドルを押し下げます。
4. ハンドルをコントロールして胸の高さへ戻します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. マシンに向かって立ち、足を腰幅程度に開いて膝を軽く曲げます。
2. ニュートラルグリップで左右の手にハンドルを1つずつ持ち、胸の下部の高さに構えます。
3. 上腕を体の横に置き、肘を約90度に曲げます。
4. 肘を伸ばしてハンドルを真下へ押し、腕を完全に伸ばします。
5. 股関節を折ったり膝をさらに曲げたりせず、ハンドルを腰の横まで下ろして終えます。
6. 肘を体の横に保ったまま、ハンドルをコントロールして胸の高さへ戻します。

## よくある間違い

- 上体の反動で押し下げる
- 上腕が前後に振れる
- 肘を伸ばし切らない
- ハンドルが勢いよく跳ね上がる
- 肩が前に巻き込んでしまう

## フォームのコツ

- 上腕を動かさない
- 動かすのは肘だけ
- 腕を完全に伸ばす
- 上体は動かさない

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる
- **筋肥大**: 12〜20回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす1秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 25〜40回 × 2〜4セット · 休憩45秒 · 余力3回 · 下ろす1秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケーブルマシン**: [エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/elbows-out-triceps-pushdown/), [ケーブルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/cable-skull-crusher/)
- **ダンベル**: [ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）](https://seto.fit/ja/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/), [シーテッドダンベルトライセップスキックバック](https://seto.fit/ja/exercises/seated-dumbbell-triceps-kickback/)
- **レジスタンスバンド**: [ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/), [レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバック](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-triceps-kickback/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [ケトルベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: スキーエルゴトライセップスプッシュダウン — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — 初心者
- 難しめ: [バーベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/skull-crusher-barbell/) — 中級者

## よくある質問

### スキーエルゴトライセップスプッシュダウンで使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：広背筋 4/10、三角筋後部 3/10、前腕 3/10。

### スキーエルゴトライセップスプッシュダウンはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。

### スキーエルゴトライセップスプッシュダウンは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：25〜40回 × 2〜4セット、休憩45秒、余力3回。

### スキーエルゴトライセップスプッシュダウンの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン、ケーブルスカルクラッシャー。ダンベル：ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）、シーテッドダンベルトライセップスキックバック。レジスタンスバンド：ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン、レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバック。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。

### スキーエルゴトライセップスプッシュダウンより難しい種目は？

ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション (初心者)、バーベルスカルクラッシャー (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/