# シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス

レジスタンスバンドを使い、手のひらを向かい合わせて行うシーテッドオーバーヘッドプレスです。背もたれで上体を安定させ、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド, アジャスタブルベンチ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-seated-neutral-grip-shoulders-press/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 上腕三頭筋: 6/10
- 三角筋中部: 5/10
- 僧帽筋: 4/10
- 前鋸筋: 3/10

## シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスのやり方

1. 背もたれに寄りかかって姿勢よく座り、バンドをベンチの後ろの低い位置に固定します。
2. 手のひらを向かい合わせ、ハンドルを耳の高さで持ちます。
3. 腕を頭上で伸ばし切るまで、ハンドルを真上へ押します。
4. ハンドルをゆっくりコントロールして、耳の高さまで下ろします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. バンドの中央をベンチの後ろの低い位置に固定し、両手でハンドルを1つずつ持ちます。
2. 背もたれのあるベンチに姿勢よく座り、両足を床にしっかりつけます。
3. 手のひらを向かい合わせ、前腕を垂直にして、ハンドルを耳の高さまで持ち上げます。
4. 腹筋を締め、上体を大きく反らさず、肋骨が開かないようにします。
5. 腕を頭上で伸ばし切るまで、ハンドルを上へ押します。
6. プレス中は手のひらを向かい合わせたままにします。
7. バンドの張力を保ちながら、同じ軌道でハンドルを耳の高さまで下ろします。

## よくある間違い

- バンドがたるんだ状態で始める
- 上体を反らしてインクラインプレスになる
- プレス中に肩をすくめる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
- 左右で押す高さがそろわない

## フォームのコツ

- 前腕を垂直に保つ
- 真上に押し上げる
- 肋骨を下げたまま
- 手のひらを向かい合わせる
- 肩をすくめずに押す

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [オルタネイトニュートラルグリップダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/), [ハーフニーリングダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/half-kneeling-dumbbell-shoulder-press/)
- **バーベル**: [バーベルZプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-z-press/), [シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-barbell-overhead-press/)
- **プレート**: [プレートオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-overhead-press/), [プレートカールトゥプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-curl-to-press/)
- **マシン**: [ワンハンドマシンショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/), [マシンショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/machine-shoulder-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — 初心者
- 難しめ: [レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/) — 中級者

## よくある質問

### シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、三角筋中部 5/10、僧帽筋 4/10、前鋸筋 3/10。

### シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

### シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスは何回・何セット？

筋力：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスの代わりになる種目は？

ダンベル：オルタネイトニュートラルグリップダンベルショルダープレス、ハーフニーリングダンベルショルダープレス。バーベル：バーベルZプレス、シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス、プレートカールトゥプレス。マシン：ワンハンドマシンショルダープレス、マシンショルダープレス。

### シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスより難しい種目は？

ダンベルショルダープレス (初心者)、レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/