# シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）

ストレートバーを逆手で握って行うシーテッドケーブルロウで、広背筋と背中上部を中心に、上腕二頭筋も使います。手のひらを上に向けることで、肘を体側に近づけたまま引けます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: シーテッドロウマシン
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/cable-seated-supine-grip-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/

## 使う筋肉

- 広背筋: 9/10
- 背中上部: 8/10
- 上腕二頭筋: 6/10
- 菱形筋: 6/10
- 三角筋後部: 5/10
- 大円筋: 5/10
- 前腕: 4/10

## シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）のやり方

1. マシンに向かって座り、足裏を床につけ、バーを逆手で握ります。
2. 上体を立て、腕をマシンの方向へ完全に伸ばします。
3. 肩甲骨を強く寄せながら、バーを肋骨の下部へ引き寄せます。
4. ウェイトの動きを抑えながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. ストレートバーを中間の高さのプーリーに取り付け、足裏を床につけてマシンに向かって座ります。
2. 肩幅で逆手に握り、腕を完全に伸ばしたまま上体を立てます。
3. 上体を立て、背骨をニュートラルに保ちます。
4. 肘を後ろへ引き、バーを肋骨の下部か上腹部へ引き寄せます。
5. 肩甲骨が寄り、肘が上体より少し後ろに来たところで終わります。
6. 肩が前へ出るまで腕を伸ばし、ウェイトは最後までコントロールします。

## よくある間違い

- 上体を後ろに倒してウェイトを動かす
- 引く途中で肩がすくむ
- 先に腕で引っ張る
- 腕の力だけでバーを引いてしまう
- 伸ばし切らずに止める

## フォームのコツ

- 肘を後ろへ引く
- 肋骨の下部まで引く
- フィニッシュでも背すじを保つ
- 肩を前へ送り出す
- 手首は自然な角度で

## 回数とセット数

- **筋力** (向いている): 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩2分 · 余力1〜2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒, 静止1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **TRX**: [TRXニータックロウ](https://seto.fit/ja/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [TRXベンチフィートエレベーテッドロウ](https://seto.fit/ja/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **ダンベル**: [ワンハンドスタッガードスタンスダンベルロウ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [チェストサポートダンベルアンダーハンドロウ（インクラインベンチ）](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/)
- **ケーブルマシン**: [ワンハンドケーブルベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [ケーブルベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/cable-bent-over-row/)
- **レジスタンスバンド**: [チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/), [チェストサポートレジスタンスバンドリバースグリップロウ](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ） — 初心者**
- 難しめ: [ワンハンドダンベルロウ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — 初心者
- 難しめ: [オルタネイトダンベルペンドレイロウ](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — 中級者

## よくある質問

### シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）で使う筋肉は？

主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 6/10、菱形筋 6/10、三角筋後部 5/10、大円筋 5/10。

### シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）はどの関節に負荷がかかる？

肘：中程度、腰：低め、肩：低め、手首：低め。肘の負荷が軽い種目：バーベルベントオーバーロウ、ワンハンドダンベルロウ、シーテッドマシンロウ。

### シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）はトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約9分。

### シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）は何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力1〜2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）の代わりになる種目は？

TRX：TRXニータックロウ、TRXベンチフィートエレベーテッドロウ。ダンベル：ワンハンドスタッガードスタンスダンベルロウ、チェストサポートダンベルアンダーハンドロウ（インクラインベンチ）。ケーブルマシン：ワンハンドケーブルベントオーバーロウ、ケーブルベントオーバーロウ。レジスタンスバンド：チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ、チェストサポートレジスタンスバンドリバースグリップロウ。

### シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）より難しい種目は？

ワンハンドダンベルロウ (初心者)、オルタネイトダンベルペンドレイロウ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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