# リバースグリップレジスタンスバンドインクラインベンチプレス

インクラインベンチに仰向けになり、手のひらを自分に向けて行うレジスタンスバンドプレスです。ベンチの足側の低い位置にバンドを固定し、大胸筋上部と三角筋前部を狙いながら上腕三頭筋も使います。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド, アジャスタブルベンチ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-incline-palms-back-press/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/reverse-grip-resistance-band-incline-bench-press/

## 使う筋肉

- 大胸筋上部: 8/10
- 三角筋前部: 8/10
- 上腕三頭筋: 6/10
- 上腕二頭筋: 3/10
- 前鋸筋: 3/10
- 回旋筋腱板: 3/10

## リバースグリップレジスタンスバンドインクラインベンチプレスのやり方

1. インクラインベンチに仰向けになり、両手にバンドのハンドルを持ちます。
2. 手を肩の高さに置き、手のひらを自分に向けます。
3. 肩の真上で腕が伸び切るまで押し上げます。
4. レジスタンスバンドの引きをコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. ベンチを低めから中程度の角度に設定し、足元側の低い位置にバンドを固定します。
2. 足を床につけて仰向けになり、肩の高さで両手にハンドルを1個ずつ持ちます。
3. 肘をベンチのラインより下で曲げ、手のひらを自分に向けて構えます。
4. 肩の真上で腕が伸び切るまでハンドルを押し上げます。
5. 押す間は肘を体の横に寄せ、手首をまっすぐ保ちます。
6. テンションを保ちながらハンドルを下ろし、手を肩の横へ戻します。

## よくある間違い

- ベンチの角度を立てすぎる
- 手首が反り返りすぎる
- 肘が上体から離れて開く
- バンドが勢いよく戻る
- お尻をベンチから浮かせる

## フォームのコツ

- 角度は低めに設定する
- 手のひらを自分に向ける
- 手首はまっすぐ保つ
- 肩を下げたまま保つ
- 腕を伸ばし切って終える

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩2分 · 余力2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2回 · 下ろす3秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋持久力** (向いている): 20〜25回 × 2〜3セット · 休憩1分 · 余力3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [リバースグリップダンベルインクラインベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/reverse-grip-dumbbell-incline-bench-press/), [オルタネイトダンベルインクラインベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-dumbbell-incline-bench-press/)
- **器具なし**: [デクラインプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/decline-push-up/), [デクラインニープッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/decline-knee-push-up/)
- **マシン**: [オルタネイトマシンインクラインチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-machine-incline-chest-press/), [マシンインクラインチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/machine-incline-chest-press/)
- **TRX**: [TRXデクラインプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/suspension-trainer-decline-push-up/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: リバースグリップレジスタンスバンドインクラインベンチプレス — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルインクラインベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-incline-bench-press/) — 初心者
- 難しめ: [バーベルインクラインベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-incline-bench-press/) — 中級者

## よくある質問

### リバースグリップレジスタンスバンドインクラインベンチプレスで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋上部 8/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、上腕二頭筋 3/10、前鋸筋 3/10、回旋筋腱板 3/10。

### リバースグリップレジスタンスバンドインクラインベンチプレスはどの関節に負荷がかかる？

肩：低め、肘：低め、手首：低め。

### リバースグリップレジスタンスバンドインクラインベンチプレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

### リバースグリップレジスタンスバンドインクラインベンチプレスは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。

### リバースグリップレジスタンスバンドインクラインベンチプレスの代わりになる種目は？

ダンベル：リバースグリップダンベルインクラインベンチプレス、オルタネイトダンベルインクラインベンチプレス。器具なし：デクラインプッシュアップ、デクラインニープッシュアップ。マシン：オルタネイトマシンインクラインチェストプレス、マシンインクラインチェストプレス。TRX：TRXデクラインプッシュアップ。

### リバースグリップレジスタンスバンドインクラインベンチプレスより難しい種目は？

ダンベルインクラインベンチプレス (初心者)、バーベルインクラインベンチプレス (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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