# バーベルリバースカール

前腕、腕橈骨筋、肘の屈筋群を狙うバーベルカールのバリエーションです。グリップに関わる腕の力と前腕の太さを養うために使います。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: バーベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/barbell-reverse-biceps-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/reverse-curl-barbell/

## 使う筋肉

- 前腕: 9/10
- 上腕二頭筋: 5/10

## バーベルリバースカールのやり方

1. 足を腰幅ほどに開いて立ち、手のひらを下に向けてバーベルを持ちます。
2. 腕を伸ばしたままバーを下げ、肘を体に近づけます。
3. 肘だけを曲げて、バーを肩に向かって引き上げます。
4. 肘が伸び切るまで、ゆっくりバーをスタートポジションへ下ろします。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、バーベルを肩幅の順手で持ちます。
2. 腕を伸ばしたままバーを太ももに沿わせて下げ、脇を締めます。
3. 肩を後ろに引き、腹筋を締め、手首はまっすぐ保ちます。
4. 肘を曲げてバーを上げ、肘が前に出ないようにします。
5. 前腕がほぼ垂直になるまでバーを上げ、肘は体側に固定したままにします。
6. 肘が完全に伸びるまで、コントロールしたテンポでバーを元の位置へ下ろします。

## よくある間違い

- 上体の反動でレップを始める
- 肘が前に流れてしまう
- 手首を過度に曲げたままカール動作を行う
- 部分的な可動域しか使わない

## フォームのコツ

- 順手グリップを使う
- 手首は自然な角度で
- 肘を体側に固定する
- 反動を使わずに持ち上げる

## 回数とセット数

- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [ワンハンドダンベルリバースプリーチャーカール](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-dumbbell-reverse-preacher-curl/), [ダンベルリバースコンセントレーションカール](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-reverse-concentration-curl/)
- **ケーブルマシン**: [ケーブルリバースカール](https://seto.fit/ja/exercises/cable-reverse-curl/)
- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドリバースカール](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-reverse-curl/), [レジスタンスバンドリバーススパイダーカール](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-reverse-spider-curl/)
- **ケトルベル**: [ワンハンドケトルベルカール](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-kettlebell-curl/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [レジスタンスバンドハンマーカール](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-hammer-curl/) — 初心者
- 易しめ: [バーベルリバースコンセントレーションカール](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/) — 初心者
- **この種目: バーベルリバースカール — 初心者**

## よくある質問

### バーベルリバースカールで使う筋肉は？

主働筋：前腕 9/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 5/10。

### バーベルリバースカールはどの関節に負荷がかかる？

肘：中程度、手首：中程度。肘の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、インクラインダンベルカール。

### バーベルリバースカールはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### バーベルリバースカールは何回・何セット？

筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### バーベルリバースカールの代わりになる種目は？

ダンベル：ワンハンドダンベルリバースプリーチャーカール、ダンベルリバースコンセントレーションカール。ケーブルマシン：ケーブルリバースカール。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドリバースカール、レジスタンスバンドリバーススパイダーカール。ケトルベル：ワンハンドケトルベルカール。

### バーベルリバースカールより易しい種目は？

バーベルリバースコンセントレーションカール (初心者)、レジスタンスバンドハンマーカール (初心者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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