# レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバック

股関節から上体を倒した姿勢で、レジスタンスバンドを使って片腕ずつ行う上腕三頭筋の単関節種目です。腕を後ろへ伸ばした位置でバンドの張力が最も強くなります。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-bent-over-one-arm-kickback/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-triceps-kickback/

## 使う筋肉

- 上腕三頭筋: 9/10
- 三角筋後部: 4/10
- 広背筋: 3/10

## レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバックのやり方

1. バンドを踏み、片手でハンドルを持って立ちます。
2. 股関節を後ろへ引いて上体を前に倒し、膝を軽く曲げます。
3. 上腕を体側に近づけ、肘を曲げたまま固定します。
4. 上腕の裏を収縮させながら、腕を後ろへまっすぐ伸ばします。
5. ハンドルをゆっくり戻し、セットが終わってから腕を替えます。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 片側の足でバンドを踏み、同じ側の手でハンドルを持ちます。
2. 膝を軽く曲げたまま股関節から折り、上体を前に倒します。
3. 上腕を上体の横に沿わせ、肘を約90度に曲げます。
4. 上腕を固定したまま、肘を伸ばし切って腕を後ろへまっすぐ伸ばします。
5. バンドの張力を保ったまま、前腕が再び肘の真下に垂れるまでハンドルを戻します。
6. 片側のレップをすべて終えてから、腕を替えます。

## よくある間違い

- 肘が下へずれる
- ロウの動きになる
- 肘を伸ばし切らない
- 上体の反動を使ってしまう
- レップごとに体を起こす

## フォームのコツ

- 上腕を固定したままにする
- 肘を伸ばし切る
- 終始前傾を保つ
- 上体の角度を固定する

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋持久力** (向いている): 20〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [シーテッドダンベルトライセップスキックバック](https://seto.fit/ja/exercises/seated-dumbbell-triceps-kickback/), [ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）](https://seto.fit/ja/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/)
- **ケーブルマシン**: [ケーブルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/cable-skull-crusher/), [エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/elbows-out-triceps-pushdown/)
- **マシン**: [スキーエルゴトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [スキーエルゴトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-triceps-extension/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [ケトルベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバック — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — 初心者
- 難しめ: [バーベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/skull-crusher-barbell/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバックで使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：三角筋後部 4/10、広背筋 3/10。

### レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバックはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約7分。

### レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバックは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバックの代わりになる種目は？

ダンベル：シーテッドダンベルトライセップスキックバック、ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）。ケーブルマシン：ケーブルスカルクラッシャー、エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン。マシン：スキーエルゴトライセップスプッシュダウン、スキーエルゴトライセップスエクステンション。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。

### レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバックより難しい種目は？

ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション (初心者)、バーベルスカルクラッシャー (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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