# レジスタンスバンドリバースカール

順手で握って行う、立位のバンドカールです。通常のカールより前腕に負荷が移りやすく、前腕と上腕二頭筋を鍛えます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/reverse-grip-resistance-band-simultaneous/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-reverse-curl/

## 使う筋肉

- 前腕: 9/10
- 上腕二頭筋: 8/10
- 三角筋前部: 3/10

## レジスタンスバンドリバースカールのやり方

1. 両足を腰幅程度に開き、バンドの中央を踏みます。
2. 手のひらを下へ向けてハンドルを握り、腕を垂らします。
3. 肘だけを曲げてハンドルを上へ引き上げます。
4. バンドの引きを感じながら、腕をゆっくり下ろします。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 両足を腰幅程度に開き、バンドの中央を踏んで立ちます。
2. 両手でハンドルを1つずつ持ち、手のひらを下へ向けて腕を体の横に垂らします。
3. 上体をまっすぐに保ち、肘を上体に近づけたまま、最初からバンドに軽く張力をかけます。
4. 肘が前へ流れないようにしながら、肘を曲げて手を上へ巻き上げます。
5. 手首をまっすぐ保ち、前腕が床と平行か、やや高くなるまで上げます。
6. バンドの張力を保ちながら、肘が伸び切るか、ほぼ伸び切るまで腕を下ろします。

## よくある間違い

- 肘が前へ流れる
- カール中に手首が曲がる
- 手のひらを上に返してしまう
- 上体の反動を使ってしまう
- バンドの張力が抜ける

## フォームのコツ

- 順手グリップを使う
- 肘は体の横で固定
- 手首はまっすぐ保つ
- 最初からバンドに張力をかける
- 肘を伸ばし切る

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 20〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [ダンベルリバースカール](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-reverse-curl/), [ダンベルリバーススパイダーカール](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-reverse-spider-curl/)
- **ケーブルマシン**: [ケーブルリバースカール](https://seto.fit/ja/exercises/cable-reverse-curl/), [ワンハンドケーブルクロスボディカール](https://seto.fit/ja/exercises/cable-curl-behind-back/)
- **ケトルベル**: [ワンハンドケトルベルカール](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-kettlebell-curl/), [ケトルベルゴブレットカール](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-goblet-curl/)
- **バーベル**: [バーベルリバースコンセントレーションカール](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/), [ワンハンドバーベルカール](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-barbell-curl/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [オルタネイトレジスタンスバンドカール](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-resistance-band-curl/) — 初心者
- **この種目: レジスタンスバンドリバースカール — 初心者**
- 難しめ: [レジスタンスバンドゾットマンカール](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-zottman-curl/) — 初心者
- 難しめ: [ベントオーバーバーベルカール](https://seto.fit/ja/exercises/bent-over-barbell-curl/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドリバースカールで使う筋肉は？

主働筋：前腕 9/10、上腕二頭筋 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 3/10。

### レジスタンスバンドリバースカールはどの関節に負荷がかかる？

手首：中程度、肘：低め。手首の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、バーベルカール。

### レジスタンスバンドリバースカールはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドリバースカールは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドリバースカールの代わりになる種目は？

ダンベル：ダンベルリバースカール、ダンベルリバーススパイダーカール。ケーブルマシン：ケーブルリバースカール、ワンハンドケーブルクロスボディカール。ケトルベル：ワンハンドケトルベルカール、ケトルベルゴブレットカール。バーベル：バーベルリバースコンセントレーションカール、ワンハンドバーベルカール。

### レジスタンスバンドリバースカールより易しい種目は？

オルタネイトレジスタンスバンドカール (初心者)。

### レジスタンスバンドリバースカールより難しい種目は？

レジスタンスバンドゾットマンカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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