# レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション

足で踏んだレジスタンスバンドを使う、立位のオーバーヘッドトライセップスエクステンションです。ハンドルを頭の後ろへ下ろして押し上げ、上腕三頭筋、特に長頭を鍛えます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/overhead-extension-resistance-band-both-arms/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/

## 使う筋肉

- 上腕三頭筋: 10/10
- 三角筋前部: 3/10
- 前腕: 3/10

## レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションのやり方

1. バンドを踏み、腕をまっすぐにしてハンドルを頭上で持ちます。
2. 肘を曲げ、ハンドルを頭の後ろへ下ろします。
3. 腕を伸ばし、ハンドルを頭上へ押し戻します。
4. 動作中は上腕を動かさず、肘を前に向けたまま保ちます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 足を腰幅ほどに開いてバンドの中央を踏み、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
2. 腕がまっすぐになり、上腕が頭の横にくるまでハンドルを頭上へ押します。
3. 腹筋を締め、腰が反らないように肋骨を下げたまま保ちます。
4. 上腕はできるだけ固定し、肘は外へ開かず前に向けたまま保ちます。
5. 肘を曲げ、肘が完全に曲がるまでハンドルを頭の後ろへ下ろします。
6. 息を吐きながら肘を伸ばし、腕がまっすぐになるまでハンドルを頭上へ押し戻します。
7. バンドをたるませず、ボトムでも張力を保ちます。

## よくある間違い

- 肘が大きく外へ開く
- 腰を反らせる
- 頭の後ろまで下ろしきらない
- プレスに変わってしまう
- バンドがたるむ

## フォームのコツ

- 上腕を動かさない
- 頭の後ろへ下ろす
- 肘は前に向ける
- 頭上で伸ばし切る
- 肋骨を下げたまま

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 20〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケーブルマシン**: [ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）](https://seto.fit/ja/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）](https://seto.fit/ja/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/)
- **ダンベル**: [インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [ダンベルフロアスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [ケトルベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-skull-crusher/)
- **器具なし**: [EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [ニーリングボディウェイトトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — 初心者
- 難しめ: [バーベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/skull-crusher-barbell/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションで使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 3/10、前腕 3/10。

### レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）、リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）。ダンベル：インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ダンベルフロアスカルクラッシャー。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。器具なし：EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ニーリングボディウェイトトライセップスエクステンション。

### レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションより難しい種目は？

ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション (初心者)、バーベルスカルクラッシャー (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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