# レジスタンスバンドロートゥハイオーバーヘッドフライ

低い位置に固定したレジスタンスバンドに対して、立ったまま腕を体の横から頭上へ大きく運ぶフライです。大胸筋上部と三角筋前部を狙います。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/chest-fly-low-to-high-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-low-to-high-overhead-flye/

## 使う筋肉

- 大胸筋上部: 8/10
- 三角筋前部: 8/10
- 前鋸筋: 5/10
- 三角筋中部: 4/10
- 僧帽筋: 4/10
- 上腕二頭筋: 3/10

## レジスタンスバンドロートゥハイオーバーヘッドフライのやり方

1. 2つの低いアンカーの間で片足を前に出し、腕を肩の高さで横に開いて立ちます。
2. 肘を軽く曲げたまま、ハンドルを上・内側へ運びます。
3. 両手が頭上で頭幅ほど離れる位置で止めます。
4. ハンドルをゆっくり肩の高さへ下ろします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. レジスタンスバンドを左側と右側の腰ほどの高さにそれぞれ固定し、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
2. アンカーの間でアンカーに背を向け、前後開きのスタンスで立ち、両方のバンドを張ります。
3. 腕を肩の高さで体の横に開き、肘を軽く曲げた状態から始めます。
4. 肩をすくめずに肩甲骨を固定します。
5. 両方のハンドルを大きな弧を描いて上へ、内側へ運び、両手が頭上で頭幅ほど離れる位置まで動かします。
6. 肘の角度をほぼ変えず、手ではなく大胸筋が動作を主導するようにします。
7. レジスタンスバンドの張力を保ち、同じ弧に沿ってハンドルを肩の高さへ下ろします。

## よくある間違い

- プレスに変わってしまう
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 動作中に肩がすくむ
- 腰を反りすぎる
- レップの最後に体を反らす

## フォームのコツ

- 上・内側へ運ぶ
- 肘は軽く曲げて角度固定
- ハンドルを押さない
- 肋骨を下げたまま

## 回数とセット数

- **筋力**: 10〜12回 × 2〜3セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒, 静止1秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケーブルマシン**: [インクラインケーブルフライ](https://seto.fit/ja/exercises/incline-cable-fly/), [ケーブルロートゥハイフライ](https://seto.fit/ja/exercises/cable-low-to-high-flye/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドロートゥハイオーバーヘッドフライ — 初心者**
- 難しめ: [ケーブルロートゥオーバーヘッドフライ](https://seto.fit/ja/exercises/cable-low-to-high-overhead-flye/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドロートゥハイオーバーヘッドフライで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋上部 8/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：前鋸筋 5/10、三角筋中部 4/10、上腕二頭筋 3/10、僧帽筋 4/10。

### レジスタンスバンドロートゥハイオーバーヘッドフライはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドロートゥハイオーバーヘッドフライは何回・何セット？

筋力：10〜12回 × 2〜3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドロートゥハイオーバーヘッドフライの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：インクラインケーブルフライ、ケーブルロートゥハイフライ。

### レジスタンスバンドロートゥハイオーバーヘッドフライより難しい種目は？

ケーブルロートゥオーバーヘッドフライ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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