# レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス

サイドレイズで肩の高さまで上げてから、その位置で頭上へ押す2段階のバンド肩種目です。三角筋中部と三角筋前部を鍛え、各プレスの最後に上腕三頭筋も使います。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/lateral-raise-to-shoulder-press-resistance-band-cable/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/

## 使う筋肉

- 三角筋中部: 9/10
- 三角筋前部: 8/10
- 上腕三頭筋: 5/10
- 僧帽筋: 5/10
- 回旋筋腱板: 4/10
- 前鋸筋: 4/10
- 大胸筋上部: 3/10

## レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスのやり方

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて、ハンドルを体の横に持ちます。
2. 腕を体の横へ、肩の高さまで上げます。
3. 手のひらを前へ向け、ハンドルを真上へ押します。
4. 肩の高さへ下ろし、続けて腕を体の横へゆっくり下ろします。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅ほどに開いて、ハンドルを体の横に持ちます。
2. 上体をまっすぐ起こし、肘を軽く曲げ、手のひらを内側に向けておきます。
3. バンドの張力が高まるにつれて手首を肘より下に保ちながら、両腕を体の横へ上げます。
4. 上腕が肩の高さに達する程度まで上げ、手のひらを前へ向けます。
5. 肘を曲げて前腕を上へ向け、腕が完全に伸びるまでハンドルを頭上へ押します。
6. ハンドルを肩の高さへ下ろし、続けて腕を体の横から太ももへゆっくり下ろします。

## よくある間違い

- トップで肩がすくむ
- 反動で上体を振る
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
- 腰を反りすぎる

## フォームのコツ

- 肩の高さで止める
- 手首は肘より下に保つ
- 真上に押し上げる
- 肋骨を下げたまま
- 肩をすくめずに押す

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [オルタネイトスタンディングアーノルドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-standing-arnold-press/), [スタンディングアーノルドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/standing-arnold-press/)
- **ケトルベル**: [ハーフニーリングケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/), [トールニーリングケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/tall-kneeling-kettlebell-press/)
- **バーベル**: [シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）](https://seto.fit/ja/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/), [ワイドグリップスタンディングバーベルオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/)
- **プレート**: [プレートオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-overhead-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [レジスタンスバンドアーノルドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-arnold-press/) — 初心者
- 易しめ: [オルタネイトダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — 初心者
- **この種目: レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス — 中級者**
- 難しめ: [オルタネイトケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-kettlebell-press/) — 中級者
- 難しめ: [ビハインドザネックバーベルプッシュプレス](https://seto.fit/ja/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/) — 上級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋中部 9/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 5/10、僧帽筋 5/10、大胸筋上部 3/10、回旋筋腱板 4/10。

### レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

### レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスの代わりになる種目は？

ダンベル：オルタネイトスタンディングアーノルドプレス、スタンディングアーノルドプレス。ケトルベル：ハーフニーリングケトルベルプレス、トールニーリングケトルベルプレス。バーベル：シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）、ワイドグリップスタンディングバーベルオーバーヘッドプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス。

### レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスより易しい種目は？

オルタネイトダンベルショルダープレス (初心者)、レジスタンスバンドアーノルドプレス (初心者)。

### レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスより難しい種目は？

オルタネイトケトルベルプレス (中級者)、ビハインドザネックバーベルプッシュプレス (上級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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