# レジスタンスバンドジャンプスクワット

膝の少し上にミニバンドを着けて行うジャンプスクワットです。大腿四頭筋と大臀筋の下半身パワーを鍛え、離地と着地で膝を外へ押し続ける力も養います。

- 中級者 · プライオメトリック
- 器具: ミニバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/resistance-band-squat-jump/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-jump-squat/

## 使う筋肉

- 大腿四頭筋: 9/10
- 大臀筋: 8/10
- ふくらはぎ: 6/10
- ハムストリング: 5/10
- 外転筋: 5/10

## レジスタンスバンドジャンプスクワットのやり方

1. 膝の上にバンドを着け、足を腰幅に開き、胸の前で手を組みます。
2. 膝をバンドに対して外へ押しながら、浅くしゃがみます。
3. 手を胸の前に保ち、真上へ跳びます。
4. 膝を曲げて外へ押し、静かに着地します。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 両脚の膝の少し上にミニバンドを掛け、足を腰幅ほどに開いて立ちます。
2. 胸の前で手を組み、バンドに対して膝を外へ押します。
3. 股関節と膝を同時に曲げ、浅く素早くしゃがみます。
4. 手を胸の前で組んだまま、足で床を強く押して真上へ跳びます。
5. 床を離れるときに、股関節、膝、足首を完全に伸ばします。
6. 足の前部で着地し、股関節と膝を曲げて着地の衝撃を吸収します。
7. 着地でも膝をバンドに対して外へ押し続け、そのまま次のレップへ移ります。

## よくある間違い

- 着地で膝が内側に入る
- 上ではなく前へ跳ぶ
- 深いスクワットまで沈む
- 大きな音を立てて硬く着地する
- 股関節を伸ばし切らずに止める
- バンドが脚に沿ってずり下がってしまう

## フォームのコツ

- 膝でバンドを押し広げる
- 沈み込みは素早く
- 真上に跳び上がる
- 静かに着地する
- 膝はつま先の方向へ

## 回数とセット数

- **筋力**: 4〜6回 × 3〜5セット · 休憩2分 · 余力2回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる
- **筋肥大**: 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩1分 · 余力3回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **器具なし**: [シングルトゥダブルレッグボックスジャンプ](https://seto.fit/ja/exercises/single-to-double-leg-box-jump/), [ラテラルボックスジャンプ](https://seto.fit/ja/exercises/lateral-box-jump/)
- **ダンベル**: [ダンベルフロッグジャンプ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-frog-jump/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドジャンプスクワット — 中級者**
- 難しめ: [ボックスジャンプ](https://seto.fit/ja/exercises/box-jump/) — 中級者
- 難しめ: [ジャンピングピストルスクワット](https://seto.fit/ja/exercises/jumping-pistol-squat/) — 体重の110%

## よくある質問

### レジスタンスバンドジャンプスクワットで使う筋肉は？

主働筋：大腿四頭筋 9/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：ふくらはぎ 6/10、ハムストリング 5/10、外転筋 5/10。

### レジスタンスバンドジャンプスクワットはどの関節に負荷がかかる？

膝：高め、足首：高め、股関節：中程度。膝の負荷が軽い種目：ローバーバックスクワット、ゴブレットスクワット、スミスマシンスクワット。

### レジスタンスバンドジャンプスクワットはトレーニングのどこで行う？

2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約8分。

### レジスタンスバンドジャンプスクワットは何回・何セット？

筋力：4〜6回 × 3〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。

### レジスタンスバンドジャンプスクワットの代わりになる種目は？

器具なし：シングルトゥダブルレッグボックスジャンプ、ラテラルボックスジャンプ。ダンベル：ダンベルフロッグジャンプ。

### レジスタンスバンドジャンプスクワットより難しい種目は？

ボックスジャンプ (中級者)、ジャンピングピストルスクワット (体重の110%)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/