# レジスタンスバンドハイトゥローフライ

高い位置で後方に固定したレジスタンスバンドを使う、立位のフライ種目です。肩の高さで広げた腕を下腹部の前で合わせ、大胸筋下部と大胸筋中部を狙います。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-high-fly/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-high-to-low-flye/

## 使う筋肉

- 大胸筋下部: 9/10
- 大胸筋中部: 8/10
- 三角筋前部: 5/10
- 前鋸筋: 3/10
- 上腕二頭筋: 3/10

## レジスタンスバンドハイトゥローフライのやり方

1. 高い位置のバンドアンカーに背を向け、片足を前に出して立ちます。
2. 肩の高さで腕を広く開き、肘を軽く曲げておきます。
3. わずかに前傾したまま、腕を下と内側へ、下腹部に向けて運びます。
4. 胸のストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. ラックまたは頑丈なフレームの頭より高い位置にバンドを固定します。
2. アンカーに背を向け、前後に足を開いて立ち、上体をわずかに前傾します。
3. 肩の高さで腕を広く開き、手のひらを前に向け、肘を軽く曲げておきます。
4. 抱きしめるような軌道で、ハンドルを下と内側へ、上体の下部に向けて運びます。
5. プレス動作に変えず、下腹部の前で手を近づけます。
6. 大胸筋と肩に十分なストレッチを感じるまで、同じ弧を通って戻します。

## よくある間違い

- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 肩が前に巻き込んでしまう
- レップをプレスに変えてしまう
- 反動で手を交差させる
- アンカーに近づきすぎて立つ

## フォームのコツ

- 肘は軽く曲げて角度固定
- 下と内側へ弧を描く
- 胸より低い位置で合わせる
- 押さずに抱え込むように
- 肩を前に丸めない

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒, 静止1秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケーブルマシン**: [ワンハンドベントオーバーケーブルフライ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-bent-over-cable-flye/), [ケーブルハイトゥローフライ](https://seto.fit/ja/exercises/cable-high-to-low-flye/)
- **プレート**: [デクラインスベンドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/decline-svend-press/)
- **マシン**: [スキーエルゴチェストフライ](https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-chest-flye/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドハイトゥローフライ — 初心者**
- 難しめ: [スタンディングローケーブルクロスオーバー](https://seto.fit/ja/exercises/cable-crossover-standing-low/) — 初心者
- 難しめ: [ダンベルデクラインフライ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-decline-flye/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドハイトゥローフライで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋下部 9/10、大胸筋中部 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、前鋸筋 3/10、上腕二頭筋 3/10。

### レジスタンスバンドハイトゥローフライはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### レジスタンスバンドハイトゥローフライは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドハイトゥローフライの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：ワンハンドベントオーバーケーブルフライ、ケーブルハイトゥローフライ。プレート：デクラインスベンドプレス。マシン：スキーエルゴチェストフライ。

### レジスタンスバンドハイトゥローフライより難しい種目は？

スタンディングローケーブルクロスオーバー (初心者)、ダンベルデクラインフライ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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