# レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレス

後方の高い位置に固定したレジスタンスバンドを使い、立位でハンドルを前下方へ、腰の前に向けて押し出す種目です。大胸筋下部と大胸筋中部を狙い、上腕三頭筋と三角筋前部も補助します。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/chest-press-high-to-low-cable-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-high-to-low-chest-press/

## 使う筋肉

- 大胸筋下部: 9/10
- 大胸筋中部: 8/10
- 上腕三頭筋: 5/10
- 三角筋前部: 5/10
- 前鋸筋: 3/10

## レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスのやり方

1. 高い位置のアンカーに背を向け、片足を前に出してハンドルを胸の高さで構えます。
2. 手が腰の前で合うまで、ハンドルを前下方へ押します。
3. 最後までコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
4. ハンドルを押すときも戻すときも、上体を正面に向けたままにします。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 頭より高い位置の後方にバンドを固定し、片足を前に出してハンドルを持ちます。
2. バンドが張り、上体が骨盤の上でまっすぐ保てるところまで踏み出します。
3. 胸の高さで手を広く構え、肘を曲げて横へ開いておきます。
4. 腹筋を締め、押し始める前に肩を下げて後ろに引いておきます。
5. 腕が伸び切り、手が腰の前で合うまでハンドルを前下方へ押します。
6. 上体をひねらないまま、バンドの張力を保ってハンドルを胸の高さへ戻します。

## よくある間違い

- 下方向ではなく正面へ押してしまう
- 押す方向へ体を預けてしまう
- レップ中に上体がねじれる
- 肩が前に巻き込んでしまう
- 肘を外に開きすぎる
- 左右で腕の伸びがそろわない

## フォームのコツ

- 前後に開いたスタンス
- 下と内側へ押す
- 肋骨を下げたまま
- 腕を完全に伸ばす

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **マシン**: [オルタネイトマシンデクラインチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-machine-decline-chest-press/), [スミスマシンデクラインプレス](https://seto.fit/ja/exercises/smith-machine-decline-press/)
- **ダンベル**: [ニュートラルグリップダンベルデクラインベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/neutral-grip-dumbbell-decline-bench-press/), [ダンベルプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-push-up/)
- **プレート**: [デフィシットプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/deficit-push-up/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [マシンデクラインチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/machine-decline-chest-press/) — 初心者
- **この種目: レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレス — 初心者**
- 難しめ: [デクラインダンベルヘックスプレス](https://seto.fit/ja/exercises/decline-dumbbell-hex-press/) — 中級者
- 難しめ: [オルタネイトダンベルデクラインベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-dumbbell-decline-bench-press/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋下部 9/10、大胸筋中部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 5/10、三角筋前部 5/10、前鋸筋 3/10。

### レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスはどの関節に負荷がかかる？

肩：低め、肘：低め。

### レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスの代わりになる種目は？

マシン：オルタネイトマシンデクラインチェストプレス、スミスマシンデクラインプレス。ダンベル：ニュートラルグリップダンベルデクラインベンチプレス、ダンベルプッシュアップ。プレート：デフィシットプッシュアップ。

### レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスより易しい種目は？

マシンデクラインチェストプレス (初心者)。

### レジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスより難しい種目は？

デクラインダンベルヘックスプレス (中級者)、オルタネイトダンベルデクラインベンチプレス (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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