# レジスタンスバンドフロントレイズ

両足でレジスタンスバンドを踏み、両腕を伸ばして肩の高さまで正面に上げる立位の肩の単関節種目です。三角筋前部を狙い、トップ付近でバンドの張力が最も強くなります。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/front-raise-resistance-bands/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-front-raise/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 三角筋中部: 5/10
- 大胸筋上部: 4/10
- 前鋸筋: 4/10
- 僧帽筋: 4/10

## レジスタンスバンドフロントレイズのやり方

1. バンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて、ハンドルを太ももの前で持って立ちます。
2. ハンドルを順手で握り、腕をまっすぐ下へ垂らします。
3. ハンドルを正面へ上げ、腕が床と平行になるまで持ち上げます。
4. ハンドルをゆっくり下ろし、スタートポジションへ戻します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. バンドの中央を踏み、足を腰幅程度に開いて、ハンドルを太ももの前で持って立ちます。
2. 両手でハンドルを順手に握り、腕をまっすぐ下へ垂らします。
3. 上げ始める前に肋骨を下げ、上体を安定させます。
4. 両腕をまっすぐ正面へ上げ、ハンドルが肩の高さに届くまで持ち上げます。
5. 腕がおおむね床と平行になったら止め、後ろに反ったり肩をすくめたりしないようにします。
6. 同じ軌道でハンドルを下ろし、太ももの前へ戻します。

## よくある間違い

- 体を反らせてレップを開始する
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
- 上げる途中で肩をすくめてしまう
- 肘を曲げてカールになってしまう
- バンドに腕を引き下ろされる

## フォームのコツ

- まっすぐ正面へ上げる
- 肩の高さで止める
- 肋骨を下げたまま
- 上体を振らない
- 肩をすくめない

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒, 静止1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [シーテッドダンベルフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/seated-dumbbell-front-raise/), [ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-overhead-front-raise/)
- **バーベル**: [チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-barbell-front-raise/), [バーベルフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-front-raise/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-front-raise/)
- **プレート**: [プレートステアリングホイール](https://seto.fit/ja/exercises/plate-steering-wheel/), [プレートフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/plate-front-raise/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/seated-alternating-dumbbell-front-raise/) — 初心者
- **この種目: レジスタンスバンドフロントレイズ — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルサイドトゥフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-lateral-to-front-raise/) — 初心者
- 難しめ: [バーベルオーバーヘッドフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-overhead-front-raise/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドフロントレイズで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋中部 5/10、大胸筋上部 4/10、前鋸筋 4/10、僧帽筋 4/10。

### レジスタンスバンドフロントレイズはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### レジスタンスバンドフロントレイズは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドフロントレイズの代わりになる種目は？

ダンベル：シーテッドダンベルフロントレイズ、ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ。バーベル：チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）、バーベルフロントレイズ。ケトルベル：ケトルベルフロントレイズ。プレート：プレートステアリングホイール、プレートフロントレイズ。

### レジスタンスバンドフロントレイズより易しい種目は？

シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ (初心者)。

### レジスタンスバンドフロントレイズより難しい種目は？

ダンベルサイドトゥフロントレイズ (初心者)、バーベルオーバーヘッドフロントレイズ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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